どんなに運動しても…この習慣をやめられなければ血管に血栓のリスクが高まる

 

一日中座って過ごしたり、テレビを長時間集中して見ると

血管の健康に本当に良くないですね

少しずつ歩いて一日を進めなければなりません。

 

規則的な運動が健康に良いのは当然です。しかし、運動時間を除けば、一日中座って過ごす悪い習慣が大きな障害となっています。こうした悪い習慣をやめられなければ、運動の効果は水の泡になる可能性があります。アメリカの健康ポータル「ザヘルシー(Thehealthy)」によると、運動は血栓（血の塊）のリスクを低減し、血液循環を促進し、心臓の健康に良いですが、一日中デスクに座ったり、ソファでだらだらしたり、夜にテレビを一気に見るなどの悪い習慣に染まっていると、運動のような健康への努力も水の泡になることがあります。

 

アメリカ家庭医学会（AAFP）のエイミー・マーロンズ博士（品質科学担当医療責任者）は、「運動は血液の循環を良くする良い方法です。しかし実際には、どのような運動をするかよりも、普段どれだけ活動的に生活しているかの方がはるかに重要です」と述べました。一日中座っていると血栓ができるリスクが高まる一方、規則的な身体活動は血液循環の改善と血栓形成の予防に大きな効果を示します。最近の研究結果によると、運動指針を守っていても、多くの時間を座ったままで過ごす人は、脚に血栓ができるリスクがはるかに高いことがわかりました。血栓は重症の場合、生命を脅かす結果をもたらす可能性があります。

 

アメリカのバーモント大学医科大学のメリー・クシマン教授（血液学・病理学）は、「動脈は人体の組織に酸素と栄養素を供給した後、静脈は血液を心臓に戻す役割を果たす」と述べ、「脚の静脈は重力に逆らって血液を引き上げなければならないため、その役割を果たすのは容易ではない」と語った。したがって、脚の筋肉は非常に重要である。脚から心臓へ血液を再び送るためには、脚の筋肉を隙間なく動かし続ける必要がある。脚を何時間も動かさないと、血液が少しずつ固まり始める。これは静脈血栓塞栓症（VTE）につながる可能性がある。この症状は手術、外傷性の怪我、がんなどによって引き起こされることもあるが、単に長時間座っているだけでも発生することがある。

テレビを長時間見ると血栓のリスクが1.7倍以上に増加…規則的に運動してもリスクレベルはほぼ同じ

 

クシマン教授は、「血栓が動いたり一部が剥がれたりすると、致命的な結果を招く可能性がある。血栓は脳に移動して脳卒中を引き起こすこともある」と述べた。アメリカだけでも毎年30万〜60万人が静脈血栓塞栓症を起こしている。これは心臓病や脳卒中に次ぐ三番目に重要な血管疾患である。それにもかかわらず、世界的にはこれに対する認知度は非常に低い。血栓が肺にたまると肺血栓塞栓症を引き起こすこともある。肺血栓塞栓症は、予期しない呼吸困難、速い呼吸、胸の痛み、心拍数の増加、めまいなどの症状を引き起こす。

 

クシマン教授率いる研究チームは、長時間座っていることの身体への影響を調査するため、45〜64歳の男女約1万5000人を20年間追跡観察した。研究結果によると、テレビを「非常に頻繁に」視聴する人は、ほとんどまたは全く見ない人に比べて、生命を脅かす血栓の発生リスクが1.7倍高いことが判明した。特に、テレビを頻繁に見ながら定期的に運動する人も、テレビをほとんど見ずに定期的に運動する人に比べて、血栓の発生リスクが1.8倍高いことが明らかになった。がんと闘っている人、手術を受けた人、喫煙者は特に血栓に注意が必要である。4時間以上の長距離旅行をする人もリスクがある可能性がある。

 

クシマン教授は、「規則的な運動はさまざまな健康上の理由から重要だが、それだけでは不十分だ」と述べた。終日活動的な姿勢を維持したり、じっと座っているときには圧迫ソックスを履くのが良い。彼は「デスクに座って仕事をしたり、長時間飛行機に乗ったり、夜に長時間テレビを見たりしても、途中で立ち上がって体を動かす必要がある」と強調した。ランニングマシンの上を歩きながらテレビを見たり、毎時間通知を設定して定期的に立ち上がってその場で歩いたりストレッチをするのも良い方法だ。

コメディドットコムの転載