ご飯を食べる前に「これ」を十分に飲むと…太りすぎ

ダイエットをするときに運動ほど重要なのは食事です。しかし、食事を守るのは容易ではありません。この時、食前水を一杯飲む習慣をかけてみよう。代謝率を高め、体がカロリーを簡単に消費できるように助ける。

 

◇食前水を十分に摂取する

 

食事の前に水を十分に飲むとダイエットに役立つ。実際、イギリスのバーミンガム大学研究チームは実験参加者を2つのグループに分けた後、

 

一つのグループは食事の30分前に水を0.5L飲ませ、他のグループは食事前の船がすでに呼んでいると思うようにした。その結果、水を飲んだ後食事したグループは12週間平均4.30kg減量した。船が呼ぶという考えをした後、食事したグループは平均0.79kgを減量した。また、水0.5Lを飲むと飲んだ後約10分間、代謝率が30％以上増加し、体がカロリーを簡単に消費することが確認された。

 

消化障害や胃腸障害がなければ、食事の30分前に水を十分に飲むのがダイエットに良い。水のほかに食事前の前菜を食べることも役に立つ。前菜を食べると、そうでないときよりもカロリーを約20％少なく摂取することになる。特に野菜サラダを食べるのがいい。サラダに使われるレタスやブロッコリーなどはカロリーが少なく、満腹感が高いああ体重減量に優れるからだ。

◇ペパーミント・グレープフルーツの香を任せる

 

ご飯を食べる前にペパーミントやグレープフルーツの香りを引き受けても食事量を減らすことができる。嗅覚は脳と緊密に連結され、嗅覚受容体が感知した情報を周囲系統に伝達する。周囲の系統は、大脳外皮と視床下部の間の境界部位にある脳構造物で、感情、記憶、ホルモン分泌などに関与する。嗅覚受容体が刺激されながら脳から体全体にホルモンを分泌して食事を中断するように信号を送り、食欲が落ちるのだ。ペパーミントの香りは天然食欲抑制剤として活用できる。

 

食欲ジャーナルに掲載された研究によると、2時間に1回ずつペパーミントの香りを引き受けた人は、預けていない人よりもお腹が空くという衝動が少なく起き、週に平均2800kcalの摂取が減る。ペパーミントの清涼な香りが食欲を減らしてカロリー摂取を減らすのだ。また日本研究によるとグレープフルーツの香りは脈拍、血圧、体温を高め、血流とアドレナリン分泌などを増加させる交感神経を活発にする。これは脂肪分解に役立ちます。

 

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香りを引き受けてもダイエットに効果的ですか？

食事量を減らすことができる

魔法の香りなのでしょう..