ビタミンやサプリメントは食事で不足しがちな栄養素を補います。しかし、むやみに多く摂取すれば良いというわけではありません。特に一緒に摂取すると副作用を引き起こすこともあります。インドの英字紙『タイムズ・オブ・インディア』は、一緒に摂取してはいけないビタミンとサプリメントを紹介しました。

 

脂溶性ビタミンと水溶性ビタミン

 

脂溶性ビタミンであるビタミンDのようなものは脂肪に溶けるため、食事と一緒に摂取すると最もよく吸収される。一方、水溶性ビタミンであるビタミンCやB12は水に溶けており、一般的に空腹時により効果的に吸収される。そのため、脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンを一緒に摂取すると吸収過程を妨げ、効果が低下する可能性がある。

 

カルシウムと鉄分

 

カルシウムと鉄分を一緒に摂取すると、カルシウムが鉄分の吸収を妨げ、効果が低下します。両方のサプリメントの効果を最大限に引き出すには、少なくとも2時間の間隔を空けて服用するのが良いです。覚えやすい方法は、朝に一つ、夜に一つを摂ることで、吸収に最適です。

亜鉛と銅

 

亜鉛と銅は体内吸収のために競合する栄養素です。したがって、一緒に摂取すると効果が減少する可能性があります。これを防ぐためには、亜鉛と銅のバランスの取れた比率を提供するサプリメントを選ぶか、摂取量をずらして少なくとも2時間の間隔を空けて摂取することが必要です。

 

マグネシウムとカルシウム

 

マグネシウムとカルシウムはどちらも骨の健康と筋肉の機能に不可欠ですが、一緒に摂取すると互いの吸収を妨げる可能性があります。この妨害を避けるためには、一日のさまざまな時間にマグネシウムとカルシウムのサプリメントを交互に摂取することが効果的です。

 

ビタミンCとビタミンB12

 

ビタミンCを過剰に摂取すると、ビタミンB12の吸収と代謝を妨げる可能性があります。これらの栄養素を最適に活用するためには、別々に摂取するか、少なくとも2時間以上の間隔を空けて摂取することが望ましいです。

 

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一緒に食べると副作用が起こるもの。

できるだけ効果的な習慣で

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