もし早く体重を減らしたいなら…食事のときに「これ」を横に置いてください

もし早く体重を減らしたいなら…食事のときに「これ」を横に置いてください© 提供：ヘルスジョソン

 

体重を減らすときは、規則的な運動と食事制限が不可欠です。しかし、この方法だけでは簡単に痩せられない場合は、生活習慣を改善してみるのも一つの方法です。痩せる習慣には何があるでしょうか？

鏡の前で食事をする

食卓の近くに鏡を置くと、食事量の調整に役立ちます。

実際にアメリカのセントラルフロリダ大学の研究によると、鏡のある部屋でケーキを摂取した人は、そうでない人よりも食欲と満足感が少なかった。

一方、サラダを食べるときには違いがなかった。研究チームは、食事中の自分の姿を鏡で確認すると自己客観化がしやすくなると分析した。ケーキやクッキーなど健康に良くない食べ物を食べると、太る食べ物を食べているという事実に素早く気づき、心理的な不快感が生じて食欲が減少するという。

レモン水を飲む

レモン水を飲む習慣も体重減少に良い。

レモン水は満腹感を与え、食事量を調整するのに役立ちます。ミネラルやクエン酸などが豊富で、新陳代謝も促進します。レモンに含まれるポリフェノールやペクチンなどは、体内の脂肪増加を防ぎ、血中コレステロール値を改善します。アメリカのオークランド小児病院で行われた研究によると、レモン水を多く飲んだ肥満の女性は、飲まなかった肥満の女性よりも体重と脂肪の両方が減少しました。ただし、レモンはpH 2〜3で酸性が強いため、胃が弱い人はレモン水の摂取を控えるべきです。

◇頻繁に体重を測る

週に一度体重を測る習慣も体重減少に役立ちます。

頻繁に体重を測ることは、体重の減少だけでなく、減少した体重を維持してリバウンドを防ぐ効果もあります。アメリカのピッツバーグ大学の研究チームが成人1042人を分析した結果、毎日体重を測る人は1年間で体重が1.7％減少しました。しかし、毎日測らない人は体重の変化がほとんどありませんでした。研究チームは、定期的な体重測定が自分の身体状態をより良く認識させ、食習慣や運動などの生活習慣改善に動機付けになると分析しました。ただし、過食症や拒食症などの摂食障害がある場合は、頻繁な体重測定は推奨しません。心理的に悪影響を及ぼす可能性があるため、専門医と相談した上で健康的なダイエット計画を立てることが安全です。

暗い場所で眠る

寝るときにすべての光を遮断して暗い環境で眠る習慣も体重減少に良い。

睡眠中に光にさらされると、体内リズムが乱れ、新陳代謝能力が低下します。夜に分泌されるメラトニンの分泌が抑制され、朝に多く分泌されるべきコルチゾールの分泌も不規則になります。これにより、コルチゾールの影響を受けるレプチンも十分に分泌されなくなります。レプチンは食欲抑制ホルモンであり、適切なタイミングで分泌されないと太りやすくなります。少量の光でも視神経を刺激し、メラトニンの分泌量に影響を与えます。したがって、効果的な光遮断のためには、自分の体に合ったアイマスクを着用したり、厚手の遮光カーテンを利用したりするのが良いでしょう。

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最近はレモン水よりも

アエサビを飲んでいますが、

食前に飲むと

食事量は著しく減少しているようです