「十分な水分を摂ることが健康に良い」ということは誰もがよく知っている。水は消化器官をはじめ、心臓、肺、脳の機能にとって不可欠だからだ。専門家は「一日の推奨水分摂取量は体重などによって異なるが、一日に1.5〜2リットルを少しずつ分けて飲むのが良い」と述べている。

 

妊娠中の女性や体調が悪いときは、普段よりも水分を増やすことが望ましいです。喉が渇いたときだけ水を求めるのは誤った習慣です。喉が渇いていなくても、私たちの体に適切な水分を維持するために、規則的に水を飲む習慣を身につける必要があります。アメリカの健康情報メディア「エブリデイヘルス（Everyday Health）」の資料をもとに、一日に最適な水を飲む時間と方法について調査しました。

朝起きたとき

一日の始まりはコーヒーよりも水が先です。眠っている間に水分補給ができていないので、水を補給しましょう。歯磨きなどで口をすすいだ後、空腹の状態でぬるま湯を一、二杯飲むと良いです。

 

食事前

空腹の30分または1時間前に水を飲むと、空腹感を和らげるのに役立ちます。ダイエットをしたい人には冷たい水が効果的です。冷水は消化を遅らせ、食欲を抑えます。研究によると、食前に氷水を飲んだ人は、温かい水を飲んだ人よりも少ない量の食べ物を摂取しました。

 

|食事のとき|

上液を薄める程度に水をガブガブ飲むべきではありません。食べ物がスムーズに飲み込める程度に少しずつ摂取すれば、消化にも良いです。特に繊維質が豊富な食べ物を食べるときに水を添えると排便活動がスムーズになります。

 

午後の休憩時間

多くのサラリーマンは午後3時頃にエネルギーが枯渇する経験をします。一般的に退勤時間まで耐えるための方法としてコーヒーのような飲み物や甘いお菓子を探すことがあります。これは再充電のための良い選択肢ではありません。

睡眠の6時間前にカフェイン飲料を飲むことは、良質な睡眠に役立ちません。おやつとして何気なく食べるパンやお菓子は、腹部脂肪の蓄積に寄与するだけです。休憩時間には水を飲むことが、エネルギー補給と気分転換に最も効果的です。

 

頭痛があるとき

アメリカ国立頭痛財団によると、頭痛も脱水の一症状です。脱水がひどくなると偏頭痛を引き起こすこともあります。また、体内の水分不足は知らず知らずのうちに怒りや敵意、憂鬱感などを生じさせます。

 

運動前、運動中、運動後

激しい運動をすればするほど、水分補給は不可欠です。体内の水分が不足すると、運動能力にも影響します。中程度の強度の運動の場合、運動の30分前にコップ一杯の水を飲みます。運動中もこまめに少しずつ水を飲みます。そうすれば疲れにくくなります。運動後も一杯の水を飲むのが良いです。

 

|寝る前|

眠っている間に口の中が過度に乾燥しないようにすることが重要です。一度にたくさん水を飲むと、眠っている間に起きてトイレに行かなければならない事態になります。少しずつ一、二口程度の水を口に含むようにして飲むと良いでしょう。

 

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水の飲み方もさまざまですね。

寝る前にトイレに行くことで睡眠が妨げられることがあります。

一二。募金。夕食はできるだけ塩辛い食べ物を避けるのが良いですね

 

朝の空腹時の水は薬だと言われています。

温かく飲むことは体にも良いです