朝起きたときに自分のむくんだ姿を一度は確認したことがあるだろう。体がむくむということは、私たちの体の新陳代謝が円滑でないことの一つの兆候でもある。起きたときにむくむ理由について調べてみる。

 

人によって異なるが、ほとんどの場合、起きた後に顔が特に腫れる。これは重力のせいだ。日中は普通横にならず、座ったり立ったりしている。このとき、重力によって体内の水分が下肢に流れる。そのため、長時間座ったり立ったりしていると、ふくらはぎなど下肢が少しずつ腫れる。一方、寝ているときは体が平らに横たわっている状態なので、重力を全身に均等に受ける。そのため、起きているときよりも顔に水分が多く移動する。特にまぶたのように脂肪が少ない部分は、水分が少しでも集まると腫れたように見える。

日常のささいな理由でも顔が腫れることがあります。まず、枕に顔を埋めてうつ伏せで寝たり、あまりにも高さのある枕を使ったりすると、顔がさらに腫れることがあります。これは、首の骨が曲がり、首の筋肉が伸びるためです。また、寝る前に辛くて塩辛い刺激的な食べ物を食べると、翌日には普段よりも腫れていることがあります。塩分の多い食べ物は、それだけ多くの水分を摂取させるため、不必要な水分を蓄積します。寝過ぎたり、寝不足だったりしても同じです。体のリズムが乱れ、スムーズな新陳代謝が妨げられるからです。ストレスがたまることも体のむくみの原因の一つです。人がストレスを感じると、抗利尿ホルモンが分泌されて排尿を抑制しますが、排尿ができないと、排出されるべき水分が体内にそのまま残り、むくみます。

 

寝る前のむくみを最小限に抑える方法はありますか？まず、就寝の1〜2時間前には食事を避け、塩分の摂取を控えることが良いです。ナトリウムを過剰に摂取すると顔や体がむくむことがあるため、薄味の食事を心がけることをおすすめします。塩辛い食べ物の代わりに、たんぱく質や食物繊維が豊富な食べ物を摂ってみましょう。かぼちゃ、海藻類、ハトムギ、豆類、じゃがいもなどは、血行を促進し、利尿作用をもたらすため、むくみ予防に良いです。

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また、熱を加えることで腫れを解消することもできる。血管を拡張し、血液循環を良くしてむくみを解消する原理だ。温かいタオルや熱い水に浸したタオルを腫れた部分に置くのが効果的だ。朝に汗をかく運動をすることもむくみを取るのに効果的だ。簡単な素手体操、ストレッチ、散歩など、1日30分以上の有酸素運動はむくみ予防に役立つ。また、リンパ球を刺激する手足や顔のマッサージを頻繁に繰り返すことで血液循環を促進するのも良い。

 

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確かに夕方に塩辛い食べ物を食べて、少し水も飲めば

朝、より腫れているようです...

 

冷たいもので湿布をした方が良いと思いました。

温かいタオル...腫れた部分に置いておくと効果がありますね

 

朝のストレッチもいいですね。リンパもぐっと押してあげると良いですよ