悪夢を見ることが続く場合は、寝る姿勢を変えてみましょう。眠る方向によって臓器の位置が変わり、睡眠の質に影響を与えることがあります。

横向きで寝るのが楽な人は、左側よりも右側を向いて寝ると悪夢を見る確率が下がる。睡眠と催眠（Sleep and Hypnosis）に掲載されたバシラス・メディポル・メガ大学病院精神科のメフメット・ユジェル・アーガルン（Mehmet Yücel AĞARGÜN）教授チームの研究によると、左側で寝る人は悪夢を見る確率が40.9％であるのに対し、右側で寝る人は悪い夢を見る可能性がわずか14.6％であることが確認された。また、右側に寝返りを打つ人は、主観的評価でも多くの人が快適で安全な夢を見たと答えた。

明確な理由は明らかにされていませんが、2018年の研究では、横になって寝ることが心臓に影響を与えるという仮説が提唱されました。研究チームは、左側と右側で寝ているときの被験者の心臓の活動の変化を観察しました。左側で寝ているときは、心臓がわずかに圧迫されて負担がかかることが判明しました。研究チームは、ストレスレベルが高まり交感神経が活性化されることで、体が逃避モードに変わり、悪夢を見る可能性があると推測しました。逆に、右側で寝ているときは、心臓の活動に大きな変化はありませんでした。

ただし、妊婦は左側を下にして横になるのが安全です。右側には胎児に血液を送る下大静脈が流れており、右側を下にして寝ると下大静脈が圧迫される可能性があるからです。

睡眠時無呼吸症候群で約5秒間呼吸を止めることがある場合、天井を見ながら寝るのが楽でも、横向きに寝ることで悪夢を見る可能性を減らすことができます。真っ直ぐに寝ると、喉蓋が気道を塞ぎ呼吸が困難になるためです。結果として脳が定期的に目覚め、深い眠りにつくことができません。このとき、不安や心配をテーマにした夢を見る可能性が高くなります。また、「金縛り」と呼ばれる睡眠麻痺の症状も経験することがあります。

うつ伏せで寝ることも悪夢を見る可能性を高める。香港のスヨン大学の研究チームは、670人以上の成人を対象に、すぐに寝る、横になって寝る、横向きで寝るなどに分けて、どのような夢を見るかを調査した結果、うつ伏せで寝ると虐待やいじめに関する夢を見ることが多いことが明らかになった。研究チームは「うつ伏せで寝ると呼吸が不足し、体が脅威を感じて夢に変化をもたらす」と述べた。

一方、悪夢を見ないようにするためには、睡眠の姿勢だけでなく、睡眠衛生（良い睡眠のための生活習慣）を守ることも非常に重要です。まず、同じ時間に就寝し、決まった時間に起きることです。睡眠は私たちの体の多くの生体リズムの一つです。毎晩寝る時間と翌朝起きる時間が変わると、深い眠りであるノンレム睡眠を期待しにくくなります。睡眠環境は静かで明るすぎず、暑すぎず寒すぎないように調整します。最後に、眠りにつくときには過度なストレスや緊張を避けるべきです。脳に刺激を与える考えや読書などの活動は避け、カフェインを含む飲料を摂ることも控えましょう。

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ちゃんと寝ているのに..

右側を向いて寝ると逆流性食道炎も起こる可能性があると言われました。

できるだけ左側で寝てください。

それならまっすぐ切ってください。

右側の悪夢..