年を取るにつれて、毎日飲む薬も増えていく。サプリメントは万能薬ではないが、健康的な食事と一緒に摂取すれば変化をもたらすことができる。年を取るほど、食事から得られない栄養素を体に補給する必要があるからだ。

栄養の専門家であるカーラ・バーンスタインは、『フォーチュン（Fortune）』とのインタビューで、「皆が果物や野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質を食べて、必要なすべてを食料から得られれば良いのですが、残念ながら私たちが食べる食料も最高品質でないことがあります」と述べ、「そのため、食べ物からすべての栄養素を摂取できないこともあります」と語った。彼は健康と長寿のために人々が摂取すべき上位5つのサプリメントを紹介した。

 

強い骨のためのカルシウムサプリメント

 

身体は健康な骨を作り維持するためにカルシウムが必要です。心臓、筋肉、神経も正常に機能するためにカルシウムが必要です。50歳前には1日あたり1200mgのカルシウムを摂取し、50歳以降は1日あたり最大1500mgのカルシウムを摂取する必要があります。

번스타인은「食事から十分な量を摂取できない場合はカルシウムサプリメントを摂取することを勧める」と述べ、「カルシウムサプリメントだけでなく、乳製品を2回以上摂取したり、緑色葉野菜を多く摂取したり、何よりも骨を守るためのレジスタンス訓練を行うことを推奨したい」と語った。

 

体が作れないビタミンDサプリメント

 

ビタミンDは抗炎症作用、抗酸化作用、免疫健康、筋肉機能をサポートし、神経保護効果もあります。ビタミンDサプリメントは、体が健康な骨を作るのを助けます。

身体は自然にビタミンDを生成しないため、人々は太陽光、食べ物、またはサプリメントを通じてビタミンDを摂取する必要があります。70歳未満の人の1日の推奨量は600IUであり、70歳以降は800IUに増加します。バーンスタインは「年を取るにつれて、私たちのほとんどはもはやビタミンDを吸収しなくなる」と述べました。

 

悪玉菌をブロックするプロバイオティクスサプリメント

 

腸の健康が良くないと、胃腸障害、疲労、肌の状態、自身免疫の問題が発生する可能性があります。プロバイオティクスは腸内の善玉菌のバランスを保ち、健康を維持し、悪玉菌をブロックするのに役立ちます。ヨーグルト、ケフィア、コンブチャ、味噌、テンペ、キムチなどの発酵食品やサプリメントを通じてプロバイオティクスを摂取できます。

バンスタインは、「腸の健康が良ければ、炎症、脳の霧、体重減少、睡眠、うつ病など他のすべてがついてくることを知っている」と述べ、「サプリメントを摂取すると腸内のプロバイオティクスが大量に生成され、健康になり、体重が減り、コレステロールが下がるのに役立つ」と語った。

 

うつ病を防ぐマグネシウムサプリメント

 

マグネシウムは気分、睡眠、神経系の調整、筋肉の健康、全体的なエネルギー、さらにはDNA修復にも重要です。マグネシウムのレベルが不足している人は、心臓病、高血圧、2型糖尿病、骨粗しょう症のリスクも高くなります。30歳以上の人は、毎日320〜420mgのマグネシウムを摂取する必要があります。バーンスタインは、「マグネシウム不足の人はうつ病がより重くなる傾向がある」と述べました。

 

簡単な総合ビタミン

 

総合ビタミンはさまざまな栄養素を一度に簡単に摂取できる方法です。バーンスタインは「私は常に総合ビタミンは一種の保険のようなものだと言います。私はすべての年齢層に一般的な総合ビタミンを推奨します」と述べました。

 

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総合ビタミンを継続して摂っていますね

昨日も注文前にセントリウムを飲みます

 

今日はアップできるかわかりません。