clare
저도 콜레스테롤 수치 조절하려고 노력 중인데 좋은 음식들 여러 가지 공유해 주셨네요. 약과 병행해서 식이요법으로 조절을 해봐야겠어요
- いちご
- イチゴには悪玉コレステロールを下げることができる水溶性食物繊維のペクチンが含まれています。ある研究によると、イチゴを食べることは心臓の健康に良いことが示されています。
- リンゴ
- 中くらいのリンゴ一個には、悪玉コレステロールを下げる水溶性食物繊維が約4g含まれており、これは一日の推奨量の17％に相当します。
- アボカド
- アボカドにはオリーブオイルのようにコレステロールを下げる不飽和脂肪が豊富に含まれています。クリームのような緑色の果物に含まれる単不飽和脂肪は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。
- 4. ナッツ
- 2010年のナッツ消費に関する25の研究資料を分析した結果、ひとつかみ程度をサラダに振りかけると、悪玉コレステロールと中性脂肪の値を下げることがわかりました。
- 5. オートミールと大麦
- どちらも繊維質が豊富です。水溶性繊維質は腸内で吸収されるコレステロールの量を減らすため、総コレステロールと悪玉コレステロールの値を下げます。
- 6. いんげん豆
- さまざまな豆類は水溶性食物繊維が豊富で満腹感をもたらし、コレステロール値を下げる。2008年の研究では、1日に豆半カップを24週間摂取したところ、コレステロールが8％低下したと報告されている。週に1.5杯から2杯程度摂取するようにしましょう。
- 7. 魚
- 魚を食べると、第一に悪玉コレステロールを増やす飽和脂肪酸を含む肉を控えることができ、第二に、オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンやマグロなどは中性脂肪を下げてくれる。
- 薬物療法も重要ですが、食べる食事も非常に重要だと思います。ぜひしっかりと管理して、悪玉コレステロールを下げてください。
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コメント 26
- 감사와행복
나쁜 콜레스테롤 수치 낮춰주는 음식 먹고 건강도 잘 챙겨볼게요 감사드리고 정보 감사합니다
- 냥냥이
네 저도 열심히 챙겨 봅니다 같이 건강해 지자구요~~^^ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요
- 거친 찔레꽃
나쁜 콜레스테롤 를 낮추는 음식들 정보감사합니다 잘보고갑니다
- 냥냥이
네 잘 챙겨서 드시면 뭐가 좋아도 좋겠지요? 저도 잘 챙겨 먹고 있답니다~ 즐겁고 행복한 하루 되세요
- 지영도영
건강에 좋은 음식들 추천 잘봤습니다
- 냥냥이
네 감사합니다. 잘 챙겨 드시면 도움이 될것 같아요. 많이 웃는 즐거운날 되세요
- 민트홀릭
사과 견과류 귀리 보리 잘 챙겨야겠어요 요건 간단하게 챙길 수 있을거 같아요
- 냥냥이
대체로 몸에 좋은 음식들은 중복 되는게 많더라구요. 제 경우는 거기에서 빠지는거 두어가지씩 더 챙기시면 되더라구요~건강생활 하세요^^
- 일랑일랑(써니)
콜레스테롤 관리는 평생해야할것 같아요 좋은정보 감사합니다
- 냥냥이
정말 식이요법이나 식습관 관리는 평생 해야해하는 루틴 같아요. 열심히 잘 챙겨서 건강 생활 하세요
- bi
나쁜 콜레스테롤만 낮춰주는 음식 넘 좋네요 먹는 음식이 진짜 중요한 것 같아요
- 냥냥이
그렇지요 먹는 음식 이 제일 중요 한거 같아요. 가장 기본이 되는게 식이 요법 이고 식습관이니 좋은 음식 잘 챙기는 것도 운동만큼 이나 중요 힌거 같아요 좋은하루 되세요
- 깐데또까
다 맛잇고 건강에 좋은음식들이네요 ^^ 좋은정보 감사합니다
- 냥냥이
또까님 반갑습니다. 건강한 식습관이 건강의 생활의 첫걸음 인거 같아요. 좋은거 많이 챙겨 드시고 오늘도 즐겁게 보내세요^^
- 영선이
아보카도 챙겨야겠네요 비산게 흠이지만요 ㅠ
- 냥냥이
ㄱ골고루 잘챙기셔서 건강생활 하시길 바래요. 가끔 마트에서 세일할때 잘 잡으면 될거같아요
- 이하린
생선은 진짜 좋네요 콩도 그렇고요
- 냥냥이
그렇지요 주부들이 식사 준비할때 좋은 식단으로 짜면 가족들도 더 건강해질것 같아요. 좋은하루 되세요
- 기춘이
ㅅ콜레스테롤 관리 쉽지 않은데 식품으로 하면 좋겟어요
- 냥냥이
많이 높은건 약물치료 해야 겠지만 아리까리한 경계성 수치나 조금 높은건 식품으로 조절해보는것도 괜찮을 것 같아요
- 괜찮아
건강을 위해 챙겨 먹어야 할 것도 가려 먹어야 할 것들도 너무 많은 것 같아요
- 냥냥이
보통 몸에 좋은 음식들은 비슷 하더라구요. 안좋다는것만 가리셔도 도움 될것 같아오
- 머랭이
먹는음식의 질도 참 중요해요 좋은것만 먹어야하는데 몸에 나쁜게 참 맛있고 좋네요 ㅎㅎ
- 냥냥이
그렇지요. 옛날 약이 귀하던 시절에는 다 식품이나 음식으로 관리했지요.조금 귀찮더라도 해로운 것 만이라도 가려 드시면 좋을것 같아요