「20kg減量」チェ・ヒ、ダイエット朝の食事で「これ」おすすめ…効果はどうですか？

放送局のチェ・ヒ（38）がダイヤターにおはようございますゆで卵を挙げた。

 

去る7月30日YouTubeチャンネル「チェ・ヒログCHOI-HEE-LOG」には「生活の質垂直上昇24年上半期よく買ったテムコレクション」というタイトルの映像が掲載された。この映像でチェ・ヒはダイヤター必須アイテムとして卵蒸気を紹介した。彼は「毎日毎日家庭で蒸しでよく使っている」とし、「食事管理のために朝に私はゆで卵を食べる」と明らかにした。

 

続いて彼は「ダイエットの方々にイチオシする。蛋白質も補充して食事をしたい方に良い」と話した。先にチェ・ヒは出産後10ヶ月間19kgを減量したと伝えて朝の食事として卵に加えてライ麦パンとオリーブオイルを食べると明らかにしたことがある。

実際に卵はダイエットに効果的です。カロリーは低く、タンパク質含有量は高く、筋肉の成長を助けるからです。実際、スペインのカスティヤラマン次代研究チームの研究結果によると、一週間の卵摂取量が多い人ほど体質量指数は低くなった。卵100gあたりのタンパク質含量は13gで、満腹感も大きく食欲抑制に役立つ。

 

特に卵黄には水溶性ビタミンである「コリン」成分が多いが、これは脳内の神経伝達物質であるアセチルコリンの分泌を促進する。アセチルコリンは記憶力と筋肉の調節能力を高める。米国体力管理協会（NSCA）は、体重1kgあたり0.8gの1日のタンパク質摂取を推奨します。

 

卵を健康に摂取するには、どんな形でも煮て食べるのが良い。卵を摂取すると、白色のタンパク質成分であるアミジンが腸でビオチンと結合してビオチンの吸収を妨げる可能性があります。炭水化物や脂肪代謝、男性ホルモン分泌に関与するビオチンが不足すると、脱毛が起こりやすい。卵を煮ると、アミジンが活性化されず、ビオチンの吸収がうまく行われます。卵にはタンパク質を分解する酵素である「トリプシン」の作用を妨げる物質があり、体内のタンパク質の吸収や筋肉生成にもむしろ良くない。

 

一方、チェ・ヒは減量秘法で公開した朝食の中でライ麦パンとオリーブオイルを挙げた。 。ライ麦パンは他のパンに比べて糖指数が低い。ライ麦は食物繊維も豊富だが、食物繊維は少量でも満腹感を与え、カロリーが低く体重管理に効果的である。オリーブオイルも不飽和脂肪酸が豊富です。

 

不飽和脂肪は体に有害な中性脂肪のレベルを下げる。また、血中コレステロール値を下げて炎症を抑制する効果もある。オリーブオイルに入るポリフェノールも抗炎症効果を発揮します。ポリフェノールは抗酸化成分で活性酸素による損傷から細胞を保護する