最近、家の中で仕事も多くて、
梅雨の季節で、子供も病気になっているので
本当にいつも憂鬱で気分が落ち込むんだけど...
エネルギーアップ！いくつかの方法を試してみます。
このようなときこそ、私がもっとしっかり耐えなければならないのです
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一気にエネルギーを上げる10の方法
![비도 오고 구름이 끼어 우중충한 장마철. 날씨 영향을 많이 받는 사람일수록 장마철에는 몸과 마음이 축 쳐지기 마련이다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/19/0000080022_001_20240719065615130.jpeg?type=w430)
雨も降り、雲がかかり、どんよりとした梅雨の季節。天気の影響を受けやすい人ほど、梅雨の時期には体も心も沈みがちだ。 [写真=ゲッティイメージズバンク]雨が降り、雲がかかり、どんよりとした梅雨の季節。天気の影響を受けやすい人ほど、梅雨の時期には体と心が沈みがちだ。食べ物から力を得ようと、キャンディやコーヒー、エナジードリンクに頼ることもできるが、こうした方法は長続きしにくい。砂糖やカフェインなどは即効性の活力を与えることができるが、その効果がなくなると、さらに疲れやすくなることもある。
このようなときには、意外な方法で元気を取り戻すのも良いでしょう。次に、アメリカの健康専門メディアWebMDの資料をもとに、短時間で活力を取り戻すことができる10の方法を紹介します。
朝食を抜かないこと＝朝食をとる人は、朝食を抜く人よりも疲労やストレスを感じにくい。高繊維食品、例えば熱いオートミールは、甘い飲み物やバターがたっぷり入ったペストリーよりも長く活力を持続させてくれる。
動きなさい=最近は雨が降っているので屋外で動くのは難しいです。しかし、エレベーターの代わりに階段を使う、ショッピングモールを歩くなど、室内でも運動を最大限に活用する方法があります。運動は私たちの体の自然なエネルギーブースターです。運動をすると、私たちの体は酸素が豊富な血液を心臓、筋肉、脳へと循環させます。たとえ10分でも運動の時間を作れば、エネルギーレベルを最高に保つことができます。
おやつを食べる＝脳が最高の機能を発揮するには燃料が不可欠です。血糖値が下がると、脳は燃料不足でぼやけてしまうことがあります。眠気が襲ってきたときは、午後ずっと持ちこたえるためにエネルギーを供給してくれるおやつが必要です。タンパク質とゆっくりと燃える炭水化物が組み合わさったおやつ、例えばバナナスライスにピーナッツバターを塗ったり、グラノーラに新鮮なベリーを混ぜて食べるのが良いでしょう。
前向きな友達と付き合う＝人の感情は驚くほど伝染する。鏡効果とも呼ばれる。否定的で落ち込んでいる人はエネルギーを消耗させ、常に気分が良くてワクワクしている人は活力を与えることができる。
ヨガのポーズとストレッチ=先行研究によると、さまざまなポーズと深い呼吸を用いた運動と瞑想であるヨガは疲労回復に優れている。
好きな歌を口ずさむこと=歌を歌うと感情的にリラックスし、ストレスホルモンのレベルが低下する傾向がある。映画で見たように、ボールペンやヘアブラシを持って楽しく歌ってみよう。
喉の渇きを避ける＝脱水は疲労感を引き起こしやすい。1日に必ず8杯の水を飲まなければならないというルールに従う必要はないが、体に十分な水分を摂取させることが重要である。喉の渇きを感じず、尿の色が薄い場合は十分に水分を摂取していると考えられる。
ナッツの摂取＝アーモンドやピーナッツを一握り食べることも役立つかもしれません。ナッツにはマグネシウムや葉酸（葉酸）が豊富に含まれており、エネルギーや細胞の生産を助けることができます。これらの栄養素が不足すると、疲労感を感じることがあります。
シナモンの香りを嗅ぐ＝先行研究を調べると、刺激的な香辛料の香りを嗅ぐだけでも疲れが軽減され、より活力を感じることができる。もし家にシナモンがなければ、ミントでも構わない。ペパーミントの甘い香りも疲労回復に役立つ。もしなければ、家にある香りの良い植物を使ってみよう。普段は嗅がない匂いを嗅ぐと、ずっと気分が良くなるのを感じることができる。
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コメント 1
아침햇살77이런데 물 마시기도.. 탈수예방에 조심해야 겠어요