枕の高さは「このくらい」がちょうどいいです

 

高さは肩と耳の空白を埋める程度だけにしてください

理想的な枕についてさまざまな主張がありますが、科学的に一致する基準はありません。ただし、専門家たちは、枕の高さは肩と耳の間の空間を埋めることができる程度であるべきだと一貫して主張しています。アメリカのノースウェスタン大学医学部のクレイグ・ヘンズリー教授は、「肩と耳の空間を埋めると自然に首と背骨がまっすぐ整列する」と述べ、「枕が高すぎると首に負担をかけ、低すぎると背骨に負担をかける」と言いました。

過度に柔らかい枕よりも、やや硬めの枕の方が背骨に良いです。アメリカのジョンズ・ホプキンズ大学睡眠神経学科のレイチェル・サラス教授は、「硬めの枕は頭と首を保護します」と述べ、「ただしあまりにも硬すぎると逆に首が緊張することがあるため、適度に硬い感触の枕を見つけることが重要です」と語っています。また、枕の種類の中では、ラテックス素材が最も良い睡眠に役立つと知られています。オーストラリアのジェームズ・クック大学リハビリテーション医療科の研究チームは、ポリエステル、フォーム、コンター・フォーム、羽毛、ラテックスなどの5種類の枕素材による睡眠の質を調査しました。その結果、ラテックス枕を使用した参加者が最も高い睡眠の質を記録した一方で、羽毛枕の利用者は起床後に頭痛やだるさなどの症状を感じたことがわかりました。

目覚めたときに鼻が詰まったりアレルギーなどの症状が頻繁に起こる場合は、枕の衛生状態を確認する必要があります。枕には皮膚の角質やほこり、カビなどがたまりやすいです。サラス教授は「枕を長期間洗わないと、その中に閉じ込められた角質やほこり、ダニなどが睡眠の質を妨げる可能性がある」と述べました。アメリカ喘息アレルギー財団は、2年に一度枕を交換することを推奨しています。枕カバーは少なくとも週に一度洗濯するのが良いです。アメリカのマットレス会社が行った調査によると、1週間洗濯しなかった枕カバーからは、トイレの便座カバーより約1万7000倍の細菌が検出されました。