継続して食べれば1ヶ月で2kg減る優しい食べ物10選

 

 

コツコツ食べ続けると1ヶ月で2kg減る優しい食べ物10選

 

くるみ

クルミには不飽和脂肪のオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、脳細胞を活性化します。それだけでなく、悪い脂肪である中性脂肪を減少させる役割も果たします。

 

しょうが

しょうがは消化障害を解消し、カロリー燃焼を促進します。

また、炎症を減少させ、血液の流れをスムーズにし、筋肉の回復を促進します。

 

オートミール

ゆっくり吸収される炭水化物であるオートミールは、血糖値とインスリン値を下げ、脂肪が燃えやすくなるのを助けます。

研究によると、運動選手が朝食にオートミールを摂取した場合、他の炭水化物を摂取するよりも多くの脂肪を燃焼することが知られている。

 

アボカド

世界で最も栄養価の高い果物として知られるアボカドは、リノール酸などの不飽和脂肪酸が豊富で、コレステロールはほとんどありません。

アボカドに含まれるマンノヘプトゥロース（MANNOHEPTULOSE）というタンパク質は、肥満とインスリン分泌を抑制します。

 

サーモン

サーモンはEPAとDHAを含むオメガ3の集合体です。サーモンに含まれる不飽和脂肪酸は脂肪燃焼に非常に効果的です。

 

水

体脂肪を減らすために水は非常に良い影響を与えます。冷たい水を2杯飲むと、代謝速度は約30％上昇します。

研究によると、1年間に毎食前に冷水を2杯飲むと、体脂肪2kgに相当する約17,400キロカロリーが消費される。

 

グレープフルーツ

アメリカのカリフォルニアにあるスクリプスクリニックの実験によると、毎日グレープフルーツ半個を食べるか、グレープフルーツジュースを3杯飲むと、3ヶ月間で平均1.8kg減量できた。

グレープフルーツはインスリン値を下げ、ナリンギン（naringin）と呼ばれる成分が豊富に含まれており、体内に脂肪が蓄積しないように助けます。

 

蜂蜜

蜂蜜は血糖値が低いです。私たちの体内のインスリン値を低く保つと、脂肪が燃えやすい環境が整います。また、蜂蜜は一酸化窒素（NO）の生成を促進し、脂肪細胞を減らすのに効果的です。

 

ブロッコリー

ブロッコリーはカロリーが少なく、食物繊維と炭水化物で満腹感を与えます。

脂肪を減らす植物性化学物質が大量に含まれています。

 

10. 唐辛子

唐辛子に含まれるカプサイシンは、カロリーを燃焼させ、食物摂取を減少させる化学物質です。特にカプサイシンをカフェインと一緒に摂取すると、脂肪燃焼により良い効果を示します。

健康

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最近の天気の変化に伴い気温も上昇し、季節も徐々に変わるにつれて、食欲も大きく変わるようですね。

その結果、満腹感も増え、体脂肪も徐々に増加していき、いつの間にかダイエットに関心を持つようになりました。

もう少しカロリーが低く、体脂肪減少にも役立つ食材について気になって調べていたら、いくつかの情報を得たので共有してみました。

体脂肪減少には水も関係しています。普段からナッツをよく食べているので、安心しました。クルミやグレープフルーツも体脂肪減少に役立つそうです。