팝콘
운동한다고 레깅스 입고 단백질 음료들 챙겨먹고 고기도 챙겨먹고 일부러 그렇게 하는데 단백질도 적당히 먹어야 되는군요 ^^ 좋은 정보 감사해요
1日のタンパク質推奨摂取量は体重1kgあたり0.8〜1.2グラムですが、筋力トレーニングを多く行う人には1.5〜1.6グラムを推奨します。
過剰摂取の副作用
体重増加
一日の摂取カロリーを下げずにプロテインを過剰に摂取すると、体重が増加する可能性があります。
2. 腎臓疾患の発症
窒素老廃物である尿素の生成と排泄量が増加し、腎臓に負担をかける可能性があります。分解過程で発生するアンモニアにより肝機能も低下することがあります。
脱水症状
主に窒素、炭素、水素、酸素などで構成されていますが、尿や血液などの生体標本に含まれる窒素成分を指す血液尿素窒素は、タンパク質を過剰に摂取したときに急激に増加します。体内の過剰な硝酸は腎結石のリスクを高める可能性があります。
4. 腎臓への負担
窒素酸化物は腎臓を通じて排出されますが、過剰な状態では腎臓に負担がかかります。特に50歳以上や糖尿病、高血圧などの疾患がある人は腎機能が低下している可能性が高いため、タンパク質の摂取量に注意を払う必要があります。腎臓疾患のある人は、1日の推奨量の60〜70％だけを摂取すべきです。
5. 消化不良
炭水化物に比べて消化時間が比較的長く、消化器系に負担をかける可能性があり、胃の不快感が現れることがあります。
高血圧
血圧を上げることができ、過剰な摂取は高血圧の原因の一つになる可能性があります。
タンパク質は食べた後すぐに使われるわけではありません。
消化過程を経てアミノ酸に分解され、まず
肝臓に到達した後、必要な量だけ合成します。
肝臓はアミノ酸を貯蔵する機能があります
合成に使われて残ったアミノ酸は
グリコーゲンと呼ばれる糖に変換されて
エネルギーを生み出すために使われ、残りは要素として。
変更されて腎臓に行くことになります。
一度にたくさん食べるなら肝臓と腎臓だけ
疲れさせるため、一日の適量を
一日に三回に分けてお召し上がりになるのが健康的な方法です。
=======================================
たんぱく質ドリンクをたくさん飲むことが良いわけではないよ〜
たんぱく質も知って食べましょうね ^^
5
0
コメント 25
쩡♡단백질도 적당히 섭취해야 건강도 챙기고 다이어트에 도움 되겠네요. 정보 감사합니다
뉴페이스맞습니다~ 단백질도 적당히 적정량으로 섭취를 하는게 중요해요^^
비니비니좋다고 해서 과하게 섭취하면 안 좋죠 적당히 먹는게 좋을거 같아요
- 뉴페이스
네 과한 단백질 섭취가 저렇게 몸에 안좋다고 하네요 ^^
- 담율로
모든지 적당히가 중요합니다
- 뉴페이스
맞아요 ~ 어떤 것이던지 적당히가 중요하죠 ^^
앱톰아.. 내몸무게당 하루에 먹어야 하는 단백질의 요구치가 그리 높지가 않군요 하루 한끼 스테이크 먹으면 그날 먹을 단백질은 넘치게 다 먹은거네요...
지영도영단백질 많으면 좋다고 생각해서 많이 챙겨먹었는데 적당히가 중요하네요
- 뉴페이스
저도 단백질 제품이 유행처럼 많이 나와서 이것 저것 먹었는데 이제 자중하려고 해요
땡땡이뭐든지 적당히가 굉장히 중요한 것 같아요 좋은 것도 적당히ㅎㅎ
- 뉴페이스
맞습니다~ 좋은 것도 적당히 먹으면서 관리 해야되요^^
- 깐데또까
단백질도 좋다고 많이 섭취는 좋지않아요 적당히가~내 키와 몸무게에 맞게 섭취해주세요
- 뉴페이스
평균 섭취량이 있어서 참고하기가 좋더라구요~ 단백질 함량 광고하는 제품들이 많아서 과섭취를 할 수 있겠더라구요....
- 인지니어스
그쵸~~ 단백질도 적당히 몸에 좋은 만큼만~^^
- 뉴페이스
넵 ~ 그렇죠~ 고기파티도 좋은게 아닌 것 같아요~ 제육볶음 이런것도 참 좋아하는데 고기도 적당히 먹어야 되네요
행운백도단백질 좋다고 과다섭취 하면 안되겠어요 좋은정보 얻어갑니다
- 뉴페이스
과섭취하면 안좋은점이 저렇게 많다고 하니 주의를 해야겠어요^^
- bi
좋은 정보 감사합니다 단백질도 적당히 섭취해야겠네요
- 뉴페이스
네 그렇더라구요~ 좋은 정보가 되었다니 기쁘네요 ^^
냥이키우기좋은 정보감사합니다잘보고갑니다
- 뉴페이스
네 도움이 되셨으면 좋겠어요~ 단백질 섭취량을 체크해보는 계기가 되었으면 좋겠네요~
- 오둥씨
단백질이 적어도 과해도 부작용을 일으키지요 하루 적정량을 먹도록 해야겠어요 단백질이 과하면 변비 유발이 심하기도해요. 그래서 충분한 채소와 같이 먹어줘야 해요
커피콩빵♡단백질도 하루권장량을지키는게 좋겠군요^^단백질도다좋은건아니네요