目の健康のために実践すべき7つの生活習慣

スマートフォンなどの電子機器の使用増加により警告が点灯した目の健康はどう守るべきか？

純川向大富川病院の眼科のキム・ジナ教授は、「現代の生活においてデジタル機器の使用を避けることはできないが、過度なスクリーン使用が目の健康に与える影響を認識し、頻繁に目を休め、適切な保護措置を取ることが重要である」と述べた。

 

特に眼疾患を早期に発見し、健康な視力を維持するために定期的に眼科検診を受けることが不可欠だと述べた。

一度悪化すると回復が難しいため、普段の管理が必要な目の健康を守る生活習慣を紹介します。

目の疲れを減らす

 

本やテレビ、携帯電話などを見るときは、眩しさを防ぐために照明を適切に調整し、物体を見やすくします。2時間以上連続して画面を見ることは避け、20分ごとに20秒間、約6メートル（20フィート）離れた場所を見る「20-20-20ルール」を実践して目の休息を取ることが良いです。また、視力が良くない場合は、度数に合った眼鏡やコンタクトレンズを着用することが重要です。

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ドライアイ予防

 

目が乾燥すると、目がかすみやすくなり、異物感を感じることがあります。また、外部からの刺激にさらされることで視力が低下することもあります。室内の湿度を40〜60％に保ち、必要に応じて人工涙液を使用して涙の量を補うことが良いです。頻繁にまばたきをすることは、ドライアイの緩和に役立ちます。涙の蒸発を防ぎ、角膜表面を覆って保護する「脂質」を分泌するマイボーム腺（まぶたの内側の油腺）に炎症がある場合は、温湿布やまぶたのマッサージを行うと良いです。

 

適切なアイウェアの着用

 

目の健康のために、状況に応じて適切な保護具を着用することが重要です。強い紫外線は眼疾患を引き起こす可能性があるため、紫外線が強い場所に行く場合や溶接など職業的に明るい光に曝される場合は、必ずサングラスや帽子を着用してください。スポーツや屋外活動を行う際も、保護眼鏡を着用して外部からの刺激から目を守ります。夏の海に反射した明るい光や冬の雪に反射した日光、日食が起こる太陽を見るときには、光による網膜の損傷が起こる可能性があるため注意してください。

 

 

健康的な食事で眼疾患を予防

 

抗酸化物質を含むビタミンA、B、C、Eやベータカロテン、ルテイン・ゼアザンチン、セレン、亜鉛などは、加齢による黄斑変性症、緑内障、白内障などの眼疾患を予防し、眼の健康に良い栄養素として知られています。ビタミンCが豊富なイチゴ、トマト、ブロッコリー、ビタミンEが豊富な豆類やナッツ類、ベータカロテンが豊富なニンジンやカボチャ、亜鉛が豊富な牡蠣や牛肉、ルテインとゼアザンチンを含むほうれん草やケールを含む食事が役立ちます。オメガ3脂肪酸と魚は、黄斑変性症、眼乾症、糖尿病性網膜症などに効果があると知られています。ただし、サプリメントは個人によって効果やリスク要因、副作用があるため、慎重に服用する必要があります。

 

 

規則的な運動と禁煙

 

運動は血液循環を改善し、眼圧を下げ、代謝性疾患を予防するため、規則的に運動することが良いです。ただし、眼圧を上げる姿勢をとる運動は避けるのが良いです。喫煙は黄斑変性症のリスクを2〜4倍高めると知られているため、目の健康のために禁煙することが望ましいです。

 

 

目をこすらないこと、過度なアイメイクやコンタクトレンズの誤用に注意

 

目をこすると敏感な目の周りの肌を刺激し、肌の下の小さな血管が破れてクマができることがあります。また、長期間目をこすると円錐角膜、ドライアイ、網膜剥離などを引き起こす可能性があるため、目をこすらない方が良いです。

過度なアイメイクはドライアイやまぶたの炎症などを引き起こす可能性があり、不十分な洗顔によって化粧の残留物が残ると眼感染のリスクが高まるため、アイメイクをしても完全に洗い流す必要がある。コンタクトレンズを誤って使用すると、慢性的なドライアイ、角膜混濁、感染などを引き起こすため、コンタクトレンズを徹底的に管理し、就寝前には必ず外すことが望ましい。

 

 

定期的な眼科検診

 

子供に視力低下、首を傾ける、目の合わせができない症状がある場合は、弱視や斜視が疑われるため、直ちに眼科検査を受ける必要があります。子供・青少年は眼鏡の度数が視力の発達に影響を与える可能性があるため、定期的な検診を通じて自分に合った度数の眼鏡を着用することが望ましいです。

 

 

一般的に、40歳以上の成人には年に一度の眼科検診を推奨します。特に糖尿病、高血圧、高脂血症などは網膜血管疾患と関連しているため、これらの疾患がある場合は定期的に眼科検診を受けることが望ましいです。60歳以上の高齢者では、3大失明原因疾患である黄斑変性、緑内障、糖尿病性網膜症のリスクが高まるため、早期発見と管理のために年に一度の眼底検査を受けると良いでしょう。

 

 

 

キム・ジョンア記者のストーリー