血圧を適切に管理する必要があります。高血圧を放置すると心血管疾患のリスクが高まります。血圧を下げるのに役立つ簡単な方法を紹介します。

朝の運動

歩くことで血圧を上げるカテコールアミンホルモンが減少し、血管内皮細胞の機能が活性化されて血管の弾性が高まり、血圧が低下する。ウェスタンオーストラリア大学の研究チームが成人67人を対象に行った研究の結果、朝に30分歩くと血圧が下がった。午前に30分歩いたグループは血圧が平均3.4mmHg下がった。

午前のウォーキング後、30分ごとに3分間歩いたグループは血圧が1.7mmHg低下し、合計で5.1mmHg下がった。特に女性の場合は合計6.6mmHg低下した。ただし、心臓病を患ったことがある人や心臓病の高リスク群は、早朝の運動を避けるのが良い。

お昼寝

ギリシャのアスクレピオン病院の研究によると、短い昼寝は血圧を下げる効果がある。研究者たちは平均年齢62歳の212人を二つのグループに分け、一方のグループだけが昼寝をさせた。

研究結果、昼寝をした人の24時間平均収縮期血圧（127.6mmHg）は、昼寝をしなかった人の24時間平均収縮期血圧（132.9mmHg）よりも5.3mmHg低かった。昼寝をするだけで高血圧薬を服用した程度の効果が現れた。ただし、あまりにも長い昼寝は推奨されない。30分以内の短い昼寝が血圧管理に役立つ。

クランベリージュースを飲む

ザクロジュースとクランベリージュースを飲むことも血圧の低下に役立ちます。ウェスタンオーストラリア大学の研究結果によると、ザクロジュースは飲む量や期間に関係なく、収縮期血圧を4.96mmHg、拡張期血圧を2.01mmHg下げることが示されました。ただし、ザクロジュースを240mL以上飲んだ場合に有意に血圧が低下しました。また、ヨーロッパ栄養学会誌に掲載された研究によると、クランベリージュースも血圧低下効果があります。

研究結果、クランベリージュースは収縮期血圧を約3.68mmHg、拡張期血圧を約1.52mmHg下げた。ただし、ザクロジュースとクランベリージュースを購入する際は、砂糖が添加されていない100％フルーツジュースかどうかを確認する必要がある。

普段の食習慣も重要です。揚げ物や脂肪分の多い肉類を控え、青魚やナッツを十分に摂る必要があります。

高血圧の薬を処方された場合は、指示通りに継続して服用しなければならない。症状が改善したからといって患者が勝手に服用をやめると、血圧が再び上昇する可能性がある。

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血圧を下げる情報はたくさんありますが

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上げて、下げて、

血圧も血糖値もとても大変ですね

昼寝は疲労回復やストレスにも効果的です

役に立つと言われています