腸は栄養素と水分を吸収し、残った食べ物の残りかすを体外に排出する機能を持っています。しかし、便がうまく排出されず腸にたまると、腹部の張りや腹痛を感じるだけでなく、栄養状態のバランスも崩れる可能性があります。腸を清潔に保つ方法について調べてみましょう。

便通を促進し、排便をスムーズにするためには、朝起きた直後に一杯の水を飲むことが役立ちます。体内の水分不足は便を硬くし、腸の動きが鈍くなって腹部の張りや便秘を引き起こすことがあります。特に空腹時に飲む水は胃を刺激し、消化を促進し、老廃物の排出を助けます。

脂肪の多い肉や揚げ物などの動物性たんぱく質と脂肪を控えることも腸を清潔に保つために重要です。肉を多く摂ると、消化酵素である胆汁の分泌量が増加しますが、胆汁は大腸の細胞の分裂を促進し、がんの発生リスクを高める可能性があります。また、肉は腸内に比較的長く留まり、毒性物質を生成する危険性も高まります。

食物繊維を十分に摂取すると腸がきれいになる。繊維は水分を吸収して便の量を増やし、腸の動きをスムーズにするのを助ける。これにより、便が腸に留まる時間が短縮され、腸内環境を清潔に保つことができる。

食物繊維はキャベツなどのさまざまな野菜やサツマイモ・全粒穀物に豊富に含まれています。100gあたりでは、キャベツ8.1g、蒸したサツマイモ3.8g、オートミール24.1gです。韓国人の栄養素摂取基準によると、成人は1日に20〜25gの食物繊維を摂取するのが良いとされています。

腸内細菌のバランスを整えることも重要です。腸に生息する善玉菌と悪玉菌の中で、善玉菌の割合を増やす必要があります。プロバイオティクスを摂取することで、善玉菌の数を増やすことができます。

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朝に身につける小さな習慣

空腹時の水は腸の動きを活発にしてくれるのですね

せっかく準備するなら水も

温かい水に冷たい水を注いで

ぬるめに気をつけてください