甘くてさわやかな食べ物が欲しくなるものだ。その中でも果物は最高のおやつであり、味だけでなく私たちの体に必要な栄養素も供給する。ビタミン、ミネラル、食物繊維を提供し、長期的な健康を改善し、疾病を予防するのに役立つ。

糖分含有量が多いため、糖尿病患者は注意して摂取すべき果物ですが、多くの利点もあります。以下は、栄養専門家のエリザベス・ショー（Elizabeth Shaw）がアメリカの健康専門メディア「イーティングウェル（EatingWell）」に寄稿した内容をもとに、糖尿病患者が注意すべき果物について紹介します。

 

アボカド 

 

糖尿病がある場合、脂肪を摂取する際には注意が必要です。ただし、すべての脂肪が悪いわけではありません。アボカドは自然に糖分が少なく、血糖反応に影響を与えないユニークな果物です。また、不飽和脂肪酸が豊富で心臓の健康に良いです。2019年に『Nutrients』に掲載された研究によると、アボカドを含む朝食は、高炭水化物低脂肪の食事よりも血糖とインスリン反応を減少させることが示されました。

バナナ

 

バナナは糖尿病患者にとって良くない果物として知られていますが、必ずしもそうではありません。未熟な緑色のバナナは血糖値を下げ、インスリン抵抗性を改善するレジスタンス澱粉の良い供給源です。完全に熟したバナナは糖分が高く血糖により大きな影響を与えますが、繊維質が豊富で腸の健康や食欲調整に役立ちます。

 

 

マンゴーは甘く、一口かじると果汁が豊富で、糖尿病患者にとって悩みの果物と考えられている。ただし、このようなマンゴーにも利点はある。マンゴーは一日の食物繊維必要量の7％を提供し、血糖管理を助ける。新鮮なマンゴーは満腹感を増し、血糖値を安定させるのにより効果的であり、サラダに少しだけマンゴーを加えて食べることで、健康的な一食を作ることができる。

 

 

オレンジ

 

オレンジは甘酸っぱい果物で、ジュースにしてよく飲まれる。しかし、糖分の含有量のために悪いイメージがあり、糖尿病患者は注意すべき果物である。特にジュースにした場合、普通の果物を食べるよりも血糖値を早く上昇させる可能性がある。もしオレンジを食べたい場合は、ジュースにするよりも果物のまま食べて、繊維質をそのまま摂取することをおすすめする。オレンジ自体には多くの繊維質が含まれており、満腹感を与え、血糖値の管理に役立つことができる。

 

 

すもも

 

ドライフルーツは糖尿病患者が避けるべき食品と考えられています。なぜなら、糖分が凝縮されており、一度に摂取するからです。しかし、プラムは乾燥させたときに追加の糖分がなく、最も低い糖分含有量を持つ乾燥フルーツの一つとされています。プラムには繊維質が豊富に含まれており、腸の健康や血糖コントロールを助け、骨密度の維持にも役立つため、糖尿病患者にとって有益です。

 

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糖指数の高い果物を食べると血糖値が急激に上昇し、

腹が早く消えるため、糖尿病患者は特に注意が必要です。

 

仕事が終わって家に着いたら、みかんを3つ食べました。

だいたい200くらいまで急に上がることもあるそうです。

 

食事も必要だし、果物を適度に摂ることも必要です。