（糖尿）血糖管理する隠れた武器… 「腸内微生物」を攻略せよ。

腸内微生物のバランスが私たちの体の健康と密接に関連しているという事実は、いくつかの研究を通して知られています。代表的に▲消化機能促進▲免疫システム活性化▲心血管健康改善を挙げることができますが。近年、糖尿病の予防と管理の新しいアプローチとして注目されています。

 

今日の糖尿病レター2行まとめ

 

1. 腸内微生物の健康、血糖コントロールと密接に関連しています。

2.健康的な生活習慣実践して腸内微生物バランスを合わせてください！

腸内微生物は何をするのですか？

 

微生物は「目に見えないほど非常に小さな生き物」を指します。サイズは小さいですが、私たちの体では非常に大きな役割を果たします。米国国立保健院・欧州連合執行委員会など8カ国15の研究所が主導したMetaHitプロジェクトによると、私たちの体には約1000種以上の腸内微生物があります。

 

大きく▲有益菌▲有害菌▲中立菌に分類します。有益菌は免疫力を高め、炎症を和らげ、有害菌は毒素を生成し、病気を引き起こし、中立菌は状況によってその役割を変えます。複数の腸内微生物が共存しながらバランスをとり、各微生物ごとの代謝機能がスムーズになり、体が健康です。

関連して腸内微生物を活用したカスタマイズされた治療法も活発に研究されています。順天香代医生命研究院医生命融合学科ファン・ヨンソン教授は「腸内微生物共生関係によって糖尿病をはじめとする様々な疾患発症の危険度が変わるため、腸内微生物機能、遺伝子などを活用すれば効果的な治療が可能だ」とし「最近は腸内微生物のバランスをとるために健康な人ある」と言いました。

 

血糖コントロールと密接に関連

 

糖尿病とはどのような関連がありますか？微生物の一部は▲血糖安定▲インスリン感受性▲炎症反応の調節に直接的な影響を及ぼします。腸内微生物のバランスが崩れると、代謝機能に問題が生じる。米国オレゴン州立大学の研究によれば、糖尿病患者は正常人より有害菌の割合が増加し、有益菌は減少し、腸内微生物の多様性が減少した。腸内微生物が不均衡になると、腸内の有害物質や病原体が腸細胞間をより容易に通過できるようになります。これにより、慢性炎症が起こると、炎症はインスリンシグナル伝達経路を妨げ、最終的にインスリン抵抗性を悪化させる。過食を防ぎ、血糖制御を助けるGLP-1ホルモン分泌を増加させる有益菌や食物繊維を分解してグルコース合成を抑制し、インスリン感受性を高める有益菌が減るので、当然血糖管理に有利ではないでしょう。

 

有益菌を増やす方法は

腸内微生物管理は糖尿病の予防と管理の鍵を握っています。核心は腸内有益菌を増やすことですが、その方法は思ったより簡単です。朝鮮大病院内分泌大使内科研究チームの「糖尿病と腸内微生物」の論文によると、腸内微生物は▲バランスのとれた食事団▲規則的な運動▲ストレス調節など生活習慣管理を通じて健康に保つことができます。研究チームは、高脂肪・高糖食事を避け、腸内有益菌の餌となる繊維質が豊富な地中海食の食事の摂取をお勧めします。地中海食の食事は、全粒穀物、野菜、果物、ナッツ、オリーブ油を多く摂取し、赤肉・加工肉や精製炭水化物は比較的少なく食べる食事です。

ファン・ヨンソン教授は「プロバイオティクスとプレバイオティクスを供給することも腸内微生物のバランスをとることができる一つの方法」と述べた。プロバイオティクスは生きている有益菌で、ヨーグルトなど発酵食品を通じて摂取できます。プリバイオティクスは有益菌の餌になる成分です。米国ラットガス大学研究チームが食品および栄養素データベースに登録された8690個の食品を分析した結果、ニンニク・ネギ・玉ねぎなどに最も豊富でした。

 

定期的な睡眠習慣を維持することも重要です。イギリスのキングスカレッジロンドン研究の結果、睡眠日程が90分だけずれても、腸内微生物が不均衡になり、食事の質が低下しました。研究を主導したケイト・バーミンガム博士は「不規則な睡眠は腸内有害菌の増加を引き起こし、炭水化物含有量が高いか、甘い食べ物を渇望して健康に有害」と話しました。研究チームが腸の健康のために提示した好ましい睡眠習慣は次のとおりです。

 

 

▲同じ時刻に寝て、同じ時刻に起きる

 

▲就寝2〜3時間前に最後の食事を終える

 

▲一日7〜8時間寝る

 

▲就寝時間中にスマートフォンをロックする

 

▲暗幕カーテン・眼帯など活用して適切な睡眠環境づくりです。

 

 

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私も暗幕カーテンを使用していますが、

睡眠環境には役立ちます。

私は二重にしっかりしました。