食欲をコントロールするのは簡単ではない。特に食欲が旺盛になる秋には、食欲が爆発してつい食べ過ぎてしまう。食欲を調整する方法について調べてみる。

 

 

体温が下がると食欲が増す 秋は体温が突然下がり、満腹中枢への刺激が弱まる。食事をするときに発生する熱が満腹中枢を刺激し、食欲を消す必要がある。しかし、体温が突然下がると、満腹中枢が刺激される温度まで時間がかかる。そのため、室内で食事をしたり、服を着て体温を適度に上げたりすると、満腹中枢を刺激できて、満腹感を感じやすくなる。涼しい天気の日には屋外活動がしやすく、活動量が自然に増加する。このとき、エネルギー補給のために食欲が増すことも原因かもしれない。

日照不足による秋のうつ病では、食欲が増加することもあります。秋のうつ病は、食欲減退や不眠など一般的なうつ病とは異なる症状を示します。過食による体重増加、過剰な睡眠、無気力などが代表的な症状です。一般的に、季節性うつ病を経験したことがある人、家族歴のある人、アルコール依存症の人などが脆弱です。男性よりも女性に多く発生することが知られています。

 

◇혀 스트레칭 자주 하기사라지지 않는 식욕이 고민이라면 ‘혀 스트레칭’을 해보자. 혀 스트레칭은 말 그대로 입속에서 혀를 이리저리 움직이는 것을 말한다. 혀 스트레칭을 하면 식욕에 대한 관심이 다른 행동으로 잊혀진다. '행동 수정요법'에 해당한다. 혀를 꾸준히 움직이면 식사와 소화를 관장하기도 하는 미주신경이 자극을 받아 식욕을 조절할 수 있다. 또, 침이 원활하게 분비되는 효과도 덤으로 볼 수 있다. 혀 스트레칭은 혀를 쭉 폈다가 말았다가 오므렸다가 늘어뜨리는 것을 반복하면 된다. 입 안 구석구석을 훑는다는 느낌으로 움직이거나 치아로 혀를 살며시 깨무는 것도 좋다.

 

こめかみを軽く叩いたり揉んだりするだけで食欲を抑えることができます。これは衝動をコントロールする前頭葉を刺激し、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促進するためです。セロトニンには食欲を抑える効果もあります。実際に高度肥満の成人に額を叩かせたところ、効果的に食欲が抑制されたというアメリカのマウントシナイセントルーク病院のリチャード・ウェイル博士の研究結果があります。

 

20分以上かけて食事をすることで食欲を調整するには、長時間の食事が良いです。私たちの体には満腹感を感じさせるホルモン「レプチン」があります。レプチンは胃に食べ物が入ってから約20分後に分泌されます。つまり、20分以内に食事を終えると、レプチンが十分に分泌されず満腹感を感じられず、過食につながる可能性があります。

 

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おでことこめかみを刺激すると

食欲は少し落ちていますか？

夜にちょっとやらなきゃいけないですね

 

本当にそうなると不思議だろうな