活性酸素は体にとって必要不可欠である。活性酸素の有害性が過度に強調されるために、その正の機能は相対的に無視されてきたが、適切なレベルに維持する必要がある。体内に侵入したウイルスなどを白血球が捕食しやすくするために、活性酸素が先に死滅させる役割を果たしている。

 

活性酸素は、細胞内のミトコンドリアで栄養素と酸素が結合してエネルギーに変わる過程で生じる。私たちが呼吸し生命維持活動を行う限り、必ず発生する。呼吸を通じて体内に入った酸素の3〜5％は、必ず活性酸素になる。種類にはスーパーオキサイド（O2-）、過酸化水素（H2O2）、ヒドロキシラジカル（OH-）などがある。活性酸素は不安定で活動性が高く、ストレス・病原菌・紫外線などに特に敏感である。

活性酸素が糖尿病を抑制し、変形性関節炎を緩和するという研究結果が出ている。運動によって生じる活性酸素は、体の免疫システムを強化することもある。これは一種の信号伝達物質であり、健康に有益な機能を果たしている。血糖値が上昇すると、「インスリンを調整せよ」「食欲を抑えるホルモンを分泌せよ」という信号を伝え、運動時には「壊れた細胞を修復せよ」という信号を送る。

 

ただし、活性酸素の適正量はまだ解明されていない。体の調子を通じて自分の活性酸素量の過多を推測することはできる。

 

少し無理をするとすぐに疲れやすくなることもあります

髪の毛が目立って抜ける量が増える場合

肌がざらざらしたり

▲目が頻繁に充血するのは、活性酸素を減らす必要があるというサインです。

 

このときは、喫煙・ストレス・過食・紫外線・過度な運動など、活性酸素の生成を促進する要因を避ける必要があります。活性酸素を除去する抗酸化栄養素を摂取するのも良いでしょう。抗酸化栄養素は、活性酸素を破壊し、体外に排出する役割を果たします。代表的なものはビタミンCやビタミンEなどです。

 

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いつも化学、いつも化学の話がよく出てきますね

サプリメントも多様で、飲む習慣まで〜

体外へ排出する役割

さわやかなビタミンCがたくさんありますね