머랭이
ㅇ와 정말 장기간 관리하셧네요 정말 대단하시네요!!
私は30代半ばの女性です！
2022年の健康診断結果にとても衝撃を受けました
2年間しっかりと摂ったお酒と宅配料理たち...
そして疲れているという理由で
運動もしていなかったので...私の人生の体重を記録しましたㅠㅠ
2022年度の健康診断結果です
体重は恥ずかしいので思い切って編集しました（笑）
あなたは高血圧予備軍で肥満ですㅠㅠ
肥満で空腹時血糖値も96で正常範囲内ですが
結構高い方ですねㅠㅠ
ああ... なぜこんなに管理できなかったのでしょうか
今見てまた涙が出てきます...
この時から私の1年間の健康プロジェクトが始まります！
最初にしたことは一日一万歩のウォーキングでした🤔
会社でも絶えず歩き回っています。
平日は仕事を終えて帰宅した後、タンパク質中心に
簡単な家庭料理の献立を食べて
精製された小麦粉や白米は避けてください
玄米ご飯を中心にします〜
以下の写真は私が摂っていた食事のメニューです！
脂っこいまたは精製された炭水化物はあまり摂らないようにしました！
それほどひどく気にするようなダイエット食事ではありませんでした。
ご飯も食べて、週末にはたまにお酒も飲んでいます。
このような食事を続けていると、自然に便秘が起きるようになりました。
ラクトフィット乳酸菌を継続して摂取しながら
乗り越えました！
そして、30分から1時間のウォーキングとジョギングを並行して行いました！
健康プロジェクト開始後12ヶ月間の歩数記録
毎日やるのはどうしても無理があった。
週末を除いて、毎日万歩を歩き走りました！
そして週末も普通の食事をしながらお酒も飲みました
2023年度の健康診断表です！
特別に無理をしてダイエットしたわけでもなかった
ジムに通ったわけでもありませんでした！
継続的な1万歩のウォーキングと平日は宅配料理禁止事項だけを守りました
肥満から正常に改善されたことが表に示されています。
そして空腹時血糖値が96から87に下がったのはあまり大きなことではないと思いますが
確かに下がりましたね！😆
おかげで自然に体重も7キロ減りました！
1年間の長期プロジェクトだったので諦めたいと思ったこともありましたが
成功してこんなに満足できることはありません🤗
今は少し理解できなくなってきて、維持するのが難しくなってきている。
これからもあきらめずに維持できるように頑張ります！！
食事をとった後、適度な散歩と食事の調整だけでも
これほど良くなることができます！！
みんなで管理して健康になろう😁
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コメント 15
- KIDI
어머 너무 고생하셨어요 장기 프로젝트가 정말 힘든데... 별도로 약같은건 안드셨나요? 저도 혈당관리하는 중인데 유지도 힘드네요 😂
- 윤민지
약은 비타민과 유산균만 복용했습니다! 유지 정말 힘들어요ㅠㅠ 화이팅해요!!
- 김전준
일 때문에 엄청 바빴는데~ 치료 마치 잘받아서 감사했어요😊
- 블리비
관리하기 정말 수고하셨네요 산책과 음식조절 명심할께요 의지가 중요한것 같네요
- 윤민지
맞아요.. 의지가 가장 중요했던것 같아요 두달만 집중해서 해보니 나중에는 자연스럽게 루틴이 잡히더라구요~~~
- 거친 찔레꽃
건강관리 잘하셨습니다 꾸준한 운동도 칭찬합니다 음식 조절도 잘 하셨네요 응원합니다
- 윤민지
응원감사드려요!!!
- 김화순
정말 대단하신것 같아요! 말은 쉽지만 1년동안 저 루틴으로 유지하기가 쉽지않으셨을텐데 .... 응원할게요!
- 윤민지
응원 감사합니다 😀
- 멋쟁이
꾸준함이 최고의 가치입니다 보통 작심삼일 로 끝나는 경우가많은데 하다보면 습관이 되고 습관으로 자리를 잡으면 변화가오죠 저도 좋은 습관을 만들려고 노력하고 있는데 좋은 본보기가 되어서 감사합니다~^-^
- 윤민지
이렇게 알아봐주시는 분이 계셔서 더 힘내서 유지할 힘이나요!
- 슈빠
이렇게 체계적으로 관리를 잘 하시니 좋은 결과가 있을 거라 생각합니다. 특히 혈당에 대해서 이렇게 구체적으로 자료를 제시하면서 하는 것은 큰 용기가 필요하다고 생각합니다. 응원합니다.
- 은하수
건강검진 결과를 보고 경각심을 가지고 장기간 잘 관리하셨네요 ~ 저도 건강검진 결과 경계성 진단받았었어요: 건강과 각종 병 사이 중간에 걸쳐있는 수치들을 열심히 돌리고 있습니다. 아직도 진행중이고 아마 쭉 그래야될거 같아요 ㅎㅎ 앞으로도 지금처럼만 관리하시면 건강생활 하실 수 있을겁니다 응원할게요 ^^