Le aree più suscettibili alle fratture da osteoporosi sono ▲polso ▲colonna vertebrale ▲anca. Nell'articolo precedente abbiamo scoperto come rafforzare il polso e l'anca. In questo articolo, impareremo come rafforzare i muscoli e le ossa intorno alla colonna vertebrale per prevenire le fratture da osteoporosi.

Il quarto esercizio per la prevenzione dell'osteoporosi è 'Buongiorno'. È stato esaminato con l'aiuto dell'istruttore di esercizio Kim Kyu-nam di Quatt. Quatt è una piattaforma integrata di gestione della salute che offre programmi di esercizio come pilates, stretching, esercizi aerobici e di forza.

 

Dopo il polso, la colonna vertebrale: se si verifica una frattura, il rischio di vita durante il ricovero aumenta

Le fratture da osteoporosi sono più comuni nelle donne di età superiore ai 50 anni. La zona più frequentemente colpita da fratture è il polso (59,4%), seguita dalla colonna vertebrale (30,4%). In particolare, con l'aumentare dell'età, la percentuale di fratture vertebrali aumenta: circa il 30% nelle persone in 60 anni, il 66,4% in 70 anni e il 65% in 80 anni. Le fratture del polso sono relativamente lievi, ma se si verificano fratture vertebrali, aumenta la probabilità di perdere la capacità di vivere in modo indipendente, portando a una condizione di dipendenza. Anche il tasso di mortalità aumenta.

La colonna vertebrale è una struttura vulnerabile alle fratture da osteoporosi. Questo perché gli esseri umani, che camminano in posizione eretta, esercitano continuamente una forza gravitazionale sulla colonna vertebrale. Quando la densità ossea diminuisce, aumenta il rischio di fratture da compressione. In particolare, le fratture causate dall'osteoporosi si verificano frequentemente nelle vertebre lombari e toraciche, che supportano un peso maggiore, come la zona lombare e toracica.

Buongiorno, rafforzando i muscoli erettori della colonna vertebrale con esercizi, si può mantenere la colonna vertebrale corretta, applicare un carico adeguato alla colonna e migliorare la densità ossea delle vertebre, prevenendo così l'osteoporosi della colonna vertebrale. Si riduce anche il dolore alla schiena causato dall'osteoporosi.

◇ Seguire l'esercizio 'Good Morning'

▶Esecuzione= Aprire le gambe alla larghezza dei fianchi, con le punte dei piedi rivolte in avanti. Le mani si intrecciano dietro la testa o si posano vicino alle orecchie. Mantenere il busto il più possibile dritto e contrarre l'addome. Spingere i glutei indietro e piegare solo l'articolazione dell'anca, inclinando il busto in avanti. In questo momento, mantenere la colonna vertebrale dritta. Si sente una contrazione nei glutei e si allungano i muscoli posteriori delle cosce. Inclinare il busto fino a raggiungere il punto massimo di tensione nella parte posteriore delle cosce. Durante questa fase, si attiva naturalmente il muscolo erettore della colonna vertebrale per mantenere la schiena dritta. Mantenendo questa forza, estendere le anche e tornare alla posizione di partenza. Inclinare il busto in avanti inspirando, e raddrizzarsi espirando.

▶Numero di esercizi e tempi di riposo = piegare e sollevare la parte superiore del corpo una volta, eseguire 15 ripetizioni per ogni serie, per un totale di 3 serie. È consigliabile fare una breve pausa di circa 1 minuto tra le serie.

 

▶Posizione da evitare=Durante il movimento, bisogna fissare le ginocchia in modo che non si muovano avanti e indietro. La colonna vertebrale deve essere mantenuta lunga, senza curvarsi a forma di gobba, e il collo deve rimanere in posizione neutra, senza inclinarsi all'indietro. Si deve anche fare attenzione a non abbassare i glutei come in uno squat. Se si avverte dolore alla schiena o sintomi correlati a un disco intervertebrale, è necessario consultare uno specialista prima di procedere. Se si desidera aumentare l'intensità dell'esercizio, si può usare una banda elastica o un bilanciere.

 

==========

Allungamento progressivo nella zona lombare

Si piega e si raddrizza.

Forse perché fa freddo, all'inizio non scende bene.

Anche farlo ogni giorno è davvero importante.