Un arco di 90 gradi può prevenire le fratture spinali legate all'osteoporosi.

Le sedi più comuni delle fratture osteoporotiche sono le articolazioni del polso, della colonna vertebrale e dell'anca. In un articolo precedente, abbiamo esplorato i modi per rafforzare le articolazioni del polso e dell'anca. In questo articolo, esploreremo come prevenire le fratture osteoporotiche rafforzando i muscoli e le ossa che circondano la colonna vertebrale.

Il quarto "esercizio di prevenzione dell'osteoporosi" è "Buongiorno". Lo abbiamo scoperto con l'aiuto dell'istruttore Kim Gyu-nam di Quat. Quat è una piattaforma integrata di gestione della salute che offre programmi di allenamento come Pilates, stretching, esercizi aerobici e allenamento della forza.

 

◇Le fratture della colonna vertebrale, a seguito di quelle del polso, aumentano il rischio di malattie croniche.

La sede più comune delle fratture osteoporotiche è nelle donne over 50. Il sito di frattura più comune per questi individui è il polso (59,4%), seguito dalla colonna vertebrale (30,4%). L'incidenza delle fratture vertebrali aumenta con l'età, raggiungendo circa il 30% nei sessantenni, il 66,4% nei settantenni e il 65% negli ottantenni. Mentre le fratture del polso sono relativamente minori, le fratture vertebrali aumentano significativamente il rischio di essere costretti a letto e di perdere la capacità di vivere in modo indipendente. Anche i tassi di mortalità aumentano.

La colonna vertebrale è una struttura vulnerabile alle fratture osteoporotiche. Questo perché gli esseri umani, camminando in posizione eretta, esercitano costantemente la forza di gravità sulla colonna vertebrale. Una minore densità ossea aumenta il rischio di fratture da compressione. Le fratture osteoporotiche sono particolarmente comuni nella colonna lombare e toracica, che sostengono la maggior parte del peso corporeo.

Rafforzando i muscoli erettori spinali con esercizi come il "Good Morning", è possibile prevenire l'osteoporosi allineando correttamente la colonna vertebrale e applicandovi un carico adeguato, migliorando così la densità ossea. Questo riduce anche il mal di schiena causato dall'osteoporosi.

◇ Segui l'esercizio "Buongiorno"

▶Azione= Posizionati in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi rivolte in avanti. Intreccia le mani dietro la testa o posizionale vicino alle orecchie. Raddrizza il busto il più possibile e contrai i muscoli addominali. Spingi indietro i glutei e piega solo i fianchi per inclinarti in avanti. Mantieni la colonna vertebrale dritta. Contrai i glutei e senti l'allungamento nella parte posteriore delle cosce. Piegati fino a sentire il massimo allungamento nella parte posteriore delle cosce. Questo attiverà naturalmente i muscoli erettori della colonna vertebrale per raddrizzare la colonna vertebrale. Mantieni questa tensione e raddrizza i fianchi per tornare in posizione di partenza. Inspira mentre ti pieghi ed espira mentre ti raddrizzi.

▶Numero di esercizi e tempo di riposo = Eseguire 1 serie da 15 ripetizioni, per un totale di 3 serie, ciascuna delle quali consiste nel piegare e sollevare la parte superiore del corpo. È consigliabile riposare brevemente, circa 1 minuto, tra una serie e l'altra.

 

▶Posture a cui fare attenzione= Durante il movimento, mantieni le ginocchia ferme ed evita che si muovano in avanti o indietro. Mantieni la colonna vertebrale allungata e non curva, e mantieni una posizione neutra con il collo. Fai attenzione a non abbassare i fianchi, come negli squat. Se avverti dolore lombare o sintomi correlati a un'ernia del disco, consulta uno specialista prima di procedere. Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio, puoi usare delle fasce elastiche o un bilanciere.

 

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Allungare sempre di più la parte bassa della schiena

È piegato e raddrizzato

Forse perché fa freddo, all'inizio non è una cosa che va giù bene.

È molto importante farlo ogni giorno.