I muscoli della parte inferiore del corpo svolgono un ruolo importante nella prevenzione delle malattie e nel vivere una vita di alta qualità.

Con l'età, i muscoli si riducono naturalmente, quindi se non si fa attenzione e si esercita, è difficile mantenere i muscoli delle gambe. Sebbene dipenda dallo stile di vita e altri fattori, in generale, gli anziani perdono circa il 10% della massa muscolare ogni anno. Quando la massa muscolare delle gambe diminuisce, si cade facilmente e si rischiano gravi ferite anche con piccoli urti. In particolare, si esplora quanto siano importanti i muscoli delle gambe per gli uomini anziani e come svilupparli.

 

I muscoli delle cosce sono tra i muscoli del nostro corpo quelli che immagazzinano e metabolizzano più zuccheri. La popolazione anziana deve sviluppare questa zona affinché, anche assumendo la stessa quantità di nutrienti, possa mantenere più a lungo la forza. Lo sviluppo dei muscoli della parte inferiore del corpo favorisce la formazione di molti capillari intorno ad essi, migliorando la circolazione sanguigna. Una buona circolazione sanguigna permette al sangue di raggiungere i testicoli e le ghiandole surrenali, favorendo la secrezione di testosterone, l'ormone maschile. Questo è il motivo per cui gli uomini dovrebbero considerare i muscoli della parte inferiore del corpo più importanti rispetto alle donne.

La massa muscolare degli arti inferiori è anche correlata alle malattie. Se manca muscolo nelle gambe, il sangue che dovrebbe essere nella zona delle cosce si accumula verso l'alto, aumentando il rischio di ipertensione e ictus.

 

Le persone anziane possono ottenere effetti sufficienti anche solo allenando i muscoli grande psoas, adduttori, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Quando questi muscoli vengono rafforzati, si migliorano non solo la circolazione sanguigna e il metabolismo, ma si aumentano anche le funzioni svolte da ciascun muscolo.

Il psoas maggiore è un muscolo che collega la vertebra lombare e il femore, e ha la funzione di sollevare e abbassare la gamba. Se con l'età diventa difficile salire e scendere le scale, nella maggior parte dei casi ciò è dovuto a un indebolimento del psoas maggiore. Per facilitare attività di base come camminare e salire le scale, è necessario rafforzare il psoas maggiore. Per rafforzarlo, si può sdraiarsi con un ginocchio piegato e, alternando, sollevare lentamente e abbassare l'altra gamba.

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Il muscolo adduttore è un muscolo che si estende dal bacino fino alla parte posteriore della coscia, aiutando a mantenere le gambe saldamente unite all'interno. Rafforzare i muscoli adduttori migliora l'equilibrio e aiuta a prevenire disturbi come problemi urinari, malattie della prostata e emorroidi. Sdraiati con le ginocchia piegate e inserisci un cuscino tra le ginocchia, quindi solleva i glutei e il bacino verso l'alto e abbassali lentamente per rafforzare gli adduttori.

 

Il muscolo ischiotibiale si trova nella parte posteriore della coscia. Ha il ruolo di fermare il movimento della gamba o di cambiare velocità e direzione durante la camminata o la corsa. Se questa zona si sviluppa, si migliora l'agilità e si riduce il rischio di infortuni durante la camminata in discesa. Si può rafforzare eseguendo un esercizio in posizione prona, inserendo un cuscino o una palla intorno alla caviglia, piegando e sollevando le gambe all'indietro, quindi abbassandole.

 

Il muscolo quadricipite femorale è un grande muscolo situato nella parte anteriore della coscia, che influisce direttamente sulla salute delle articolazioni. È anche una delle aree principalmente allenate durante gli esercizi di riabilitazione per i pazienti con artrosi degenerativa. Sviluppare il quadricipite riduce l'impatto sulle articolazioni durante la camminata e rende i movimenti articolari più fluidi. È utile appoggiarsi al muro, aprire le gambe alla larghezza delle spalle, e piegare e stendere le ginocchia fino a che le cosce siano parallele al pavimento.

 

Non bisogna iniziare improvvisamente a fare esercizio che prima non si faceva. Poiché i muscoli sono rigidi, è necessario prima sviluppare la flessibilità. Aumentare l'idratazione muscolare almeno un mese prima di iniziare un allenamento muscolare intenso può essere utile. È consigliabile bere molta acqua o seguire una dieta a basso contenuto di sale. Successivamente, si può combinare l'esercizio aerobico con l'allenamento dei muscoli delle gambe. L'esercizio aerobico dovrebbe durare circa 30 minuti alla volta, mentre per gli esercizi dei muscoli adduttori si possono fare 3 serie da 30 ripetizioni ogni giorno, e per gli altri muscoli 3 serie da 20 ripetizioni.

 

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Guardando il programma del Cigno Nero,

Kim Jong-kuk a sua madre

Si dice che si debba stare sulle punte dei piedi alla porta del bagno.

 

Con l'età, è importante fare esercizi per la parte inferiore del corpo.