Con l'avanzare dell'età negli uomini, la salute della parte inferiore del corpo diventa più importante per la loro salute generale.

I muscoli della parte inferiore del corpo svolgono un ruolo fondamentale nella prevenzione delle malattie e nel garantire un'elevata qualità della vita.

Con l'avanzare dell'età, la massa muscolare diminuisce naturalmente, rendendo difficile mantenere la forza della parte inferiore del corpo senza un allenamento mirato. Sebbene questo vari a seconda dello stile di vita, gli anziani in genere perdono circa il 10% della loro massa muscolare ogni anno. La riduzione della massa muscolare della parte inferiore del corpo può portare a cadute e lesioni gravi, anche a seguito di impatti minori. Esploriamo l'importanza della muscolatura della parte inferiore del corpo, soprattutto per gli uomini anziani, e come svilupparla.

 

I muscoli della coscia sono quelli che immagazzinano e metabolizzano la maggior parte degli zuccheri tra tutti i muscoli del nostro corpo. Le persone anziane hanno bisogno di sviluppare quest'area per mantenere la forza per periodi di tempo più lunghi, anche con la stessa quantità di nutrienti assunti. Sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo aumenta il numero di capillari che li circondano, migliorando la circolazione sanguigna. Una buona circolazione favorisce anche l'afflusso di sangue ai testicoli e alle ghiandole surrenali, che a sua volta promuove la secrezione dell'ormone maschile testosterone. Ecco perché gli uomini dovrebbero dare priorità ai muscoli della parte inferiore del corpo più delle donne.

Anche la massa muscolare della parte inferiore del corpo è correlata a problemi di salute. Senza muscoli della parte inferiore del corpo, il sangue che dovrebbe essere nella zona delle cosce viene deviato verso l'alto, aumentando il rischio di ipertensione e ictus.

 

Gli anziani possono ottenere benefici significativi semplicemente rafforzando il grande psoas, gli adduttori, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia. Rafforzare questi muscoli non solo offre benefici per la salute, come una migliore circolazione sanguigna e un metabolismo più efficiente, ma migliora anche le funzioni di ciascun gruppo muscolare.

Il grande psoas è un muscolo che collega la colonna lombare (parte bassa della schiena) al femore (osso della coscia) e ha la funzione di sollevare e abbassare la gamba. Se con l'età si riscontra difficoltà a salire le scale, spesso è dovuto a un grande psoas indebolito. Rafforzare il grande psoas renderà più facili le attività di base come camminare e salire le scale. Per rafforzare il grande psoas, sdraiarsi con un ginocchio piegato e sollevare e abbassare lentamente la gamba opposta, alternando i movimenti.

.

Gli adduttori, che si estendono dal bacino alla parte posteriore della coscia, aiutano a tirare le gambe verso l'interno. Rafforzare questi muscoli migliora l'equilibrio e aiuta a prevenire problemi urinari, problemi alla prostata ed emorroidi. Per rafforzare gli adduttori, sdraiati con le ginocchia piegate, posiziona un cuscino tra le ginocchia e solleva i fianchi e il bacino verso l'alto, quindi abbassali lentamente.

 

I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli posteriori della coscia. Arrestano il movimento della gamba e aiutano a cambiare velocità e direzione durante la camminata o la corsa. Sviluppare quest'area migliora l'agilità e riduce il rischio di infortuni durante la camminata in discesa. È possibile rafforzarli sdraiandosi a pancia in giù, posizionando un cuscino o una palla sotto le caviglie e sollevando e abbassando le gambe.

 

Il quadricipite femorale è un muscolo di grandi dimensioni situato nella parte anteriore della coscia e influisce direttamente sulla salute delle articolazioni. È anche una zona comune per gli esercizi di riabilitazione nei pazienti con osteoartrite. Lo sviluppo del quadricipite femorale riduce l'impatto sulle articolazioni durante la deambulazione e migliora la fluidità del movimento articolare. Un buon esercizio è quello di appoggiarsi a un muro, con le gambe alla larghezza delle spalle, piegare e raddrizzare le ginocchia fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento.

 

Tuttavia, non dovresti iniziare ad allenarti alla cieca. Poiché i tuoi muscoli sono rigidi, devi prima migliorare la flessibilità. È utile aumentare l'idratazione muscolare un mese prima di iniziare l'allenamento di forza. Si consiglia di bere molta acqua e seguire una dieta povera di sale. Successivamente, combina l'esercizio aerobico con esercizi per la parte inferiore del corpo. Una sessione di 30 minuti è l'ideale per l'esercizio aerobico. Esegui tre serie da 30 ripetizioni di esercizi per il grande psoas al giorno e tre serie da 20 ripetizioni per tutti gli altri esercizi.

 

==========

Dopo aver guardato il programma del Brutto Anatroccolo,

Kim Jong Kook alla madre

Mi hanno fatto fare uno squat davanti alla porta del bagno.

 

Man mano che si invecchia, è necessario fare esercizi per la parte inferiore del corpo.