(Glicemia) Solo dolore al ginocchio, non tanto per la salute? La glicemia e i livelli muscolari migliorano durante la discesa. Il racconto del giornalista Lee Seul-bi.

L'"Hasan" ha la cattiva reputazione di essere un esercizio dannoso per le "ginocchia".

Non è una falsa accusa. Durante la discesa, sulle ginocchia viene caricato un carico pari a tre o cinque volte il peso corporeo.

 

L'escursionismo non è consigliato alle persone obese o che soffrono di dolori alle ginocchia o alla schiena.

 

Tuttavia, a causa del diffuso stigma che circonda le discese, i benefici per la salute che ne derivano sono in gran parte sconosciuti. Le discese hanno anche effetti benefici sulla salute, tra cui il controllo della glicemia e l'aumento della massa muscolare. Chi non soffre di dolori al ginocchio o alla schiena non deve temere le discese durante l'escursionismo.

Scalare una montagna migliora la salute vascolare. Anche la discesa migliora la salute vascolare e regola la glicemia. Un team di ricerca austriaco ha diviso 40 adulti che normalmente non facevano esercizio fisico in due gruppi. Per due mesi, un gruppo ha camminato in salita da tre a cinque volte a settimana e poi ha preso una cabinovia per scendere. L'altro gruppo ha preso la cabinovia per salire e poi ha camminato per scendere. Di conseguenza, entrambi i gruppi hanno mostrato un miglioramento del 10% del colesterolo LDL, il colesterolo cattivo che si accumula nei vasi sanguigni e aumenta la pressione sanguigna. Inoltre, il gruppo che si è allenato in discesa ha mostrato un miglioramento della resistenza all'insulina e livelli di glicemia più bassi.

Il motivo per cui la discesa apporta ulteriori benefici alla salute è che i muscoli vengono stimolati in modo diverso rispetto alla salita.

L'arrampicata comporta principalmente contrazioni concentriche, che accorciano l'intera massa muscolare. Un esempio lampante di questo tipo di esercizio è quando si impugna un manubrio e si piega il braccio, provocando l'accorciamento e la protrusione dei muscoli della parte superiore del braccio.

 

Durante la discesa, la lunghezza complessiva del muscolo aumenta principalmente, ma alcune fibre muscolari si contraggono alternativamente, una contrazione eccentrica. Ad esempio, se si tiene un manubrio e si piega il braccio, per poi raddrizzarlo con forza, il muscolo si allunga mentre il braccio si raddrizza, sporgendo in posizione convessa. Questa è una contrazione eccentrica. I muscoli utilizzano il glucosio residuo degli organi e dei tessuti del corpo come fonte di energia e diversi studi hanno dimostrato che gli esercizi di contrazione eccentrica sono più efficaci per aumentare la forza e le dimensioni muscolari.

 

Per le persone affette da osteoporosi o artrite lieve, fare escursioni su pendii dolci può aiutare ad alleviare i sintomi. Con l'aumento della forza muscolare, le articolazioni e le ossa diventano più stabili e i muscoli assorbono gli urti sulle articolazioni. Inoltre, quando le ossa sono sottoposte a stress fisico, gli osteoblasti, le cellule che creano l'osso, diventano più attivi.

 

Per scalare in sicurezza, si dovrebbe iniziare da una montagna bassa e dolce e aumentare gradualmente l'altitudine.

 

Quando si scala una montagna, è meglio tenere le suole delle scarpe ben aderenti al terreno e camminare a passi più corti per distribuire uniformemente il peso del corpo sui piedi e ridurre il consumo di energia. In discesa, è più sicuro toccare terra prima con i talloni, evitando che il peso si trasferisca direttamente alle articolazioni delle ginocchia.

 

Piegare le ginocchia più del solito può ridurre ulteriormente lo sforzo sulle articolazioni. Quando la pendenza è ripida, è meglio scendere in diagonale piuttosto che in verticale. Chiunque abbia problemi o problemi alle articolazioni dovrebbe usare i bastoncini da trekking. Il professor Kim Tae-hoon del Dipartimento di Ortopedia dell'Università di Konkuk ha dichiarato in una precedente intervista con Health Chosun: "Il bastone riduce il carico causato dal peso corporeo di circa il 30%, il che riduce il carico sulle ginocchia" e "Se si tiene il bastone e lo si muove, è possibile allenare anche le spalle contemporaneamente".

 

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Oggi sono andato a fare un'escursione per la prima volta dopo molto tempo.

Le ginocchia iniziano a farmi un po' male. È un problema dovuto al mio allenamento regolare.

Ora, cominciamo dalla montagna vicina

 

È necessario aumentare gradualmente l'attività fisica.

 

È un bastone da trekking?

Non faccio escursioni in realtà, ma haha ​​lo porto con me

È molto utile