"Il nemico della dieta"... 5 metodi per smettere di mangiare cibo spazzatura durante la perdita di peso
2024.08.31 21:20
controllo suggerimento rottame
Anche se sono pigro, cucino a casa.
Sembra che sia stato possibile ridurlo naturalmente.
Se siete a dieta, potrebbe essere utile tenerlo a mente.
✔️ Anche se è fastidioso, cucinare e mangiare a casa
Cucinare a casa è uno dei modi migliori per ridurre il consumo di cibo spazzatura. Le persone spesso mangiano hamburger, ciambelle o fast food quando sono occupate. Tuttavia, sviluppare l'abitudine di cucinare a casa può ridurre la dipendenza dai cibi pronti. Studi precedenti hanno dimostrato che le persone che cucinano molto tendono a consumare più frutta e verdura rispetto a coloro che mangiano spesso fuori casa, e consumano meno cibo fast food. Inoltre, hanno un tasso di obesità più basso e tendono a spendere meno soldi per il cibo.
Se si limita eccessivamente l'apporto calorico durante una dieta o si salta la colazione perché si è pigri, si può essere più facilmente tentati dal cibo spazzatura. Saltare i pasti e non consumare determinati alimenti può portare a una carenza di calorie, che può aumentare il desiderio di spuntini. Inoltre, ci sono studi che dimostrano che saltare i pasti, come la colazione, può prolungare il desiderio di cibi ricchi di carboidrati durante la notte. Certo, le calorie e gli orari dei pasti variano da persona a persona, ma in generale, seguire pasti regolari e nutrienti può aiutare a ridurre il consumo di cibo spazzatura.
Dormire a sufficienza
Il sonno, essenziale per la salute, influisce anche sulle abitudini alimentari. Se non dormiamo abbastanza, aumentano le probabilità di consumare cibi poco salutari quando scegliamo cosa mangiare. Studi hanno anche dimostrato che, in caso di carenza di sonno, l'apporto calorico aumenta e si tende a cercare snack, cibi spazzatura e alimenti ricchi di carboidrati e grassi. Inoltre, una riduzione del 33% del tempo trascorso a letto è associata a un aumento della fame e del desiderio di cibo rispetto a chi dorme normalmente, rendendo importante dormire a sufficienza. Attualmente, la National Sleep Foundation degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di dormire tra 7 e 9 ore per notte.
Anche la gestione dello stress è essenziale
Lo stress influisce significativamente sulla salute fisica e mentale e influisce anche sulle scelte alimentari. È impossibile evitare completamente lo stress, ma gestirlo in modo sano può aiutare a ridurre il consumo di cibo spazzatura. Ciò è dovuto al fatto che lo stress è associato a ormoni come il cortisolo, che regolano le abitudini alimentari e le scelte di cibo.
Curiosamente, lo stress a breve termine sopprime l'appetito, mentre lo stress cronico aumenta il desiderio e il consumo di cibi come il cibo spazzatura. Uno studio su 1270 persone ha mostrato che i partecipanti con livelli di stress più elevati avevano una percentuale maggiore di consumo di alimenti ultralavorati. Le persone con alti livelli di stress consumavano quasi il doppio di alimenti ultralavorati rispetto al gruppo di controllo. È importante riflettere sui propri metodi di gestione dello stress e provare costantemente tecniche di controllo mentale come la meditazione, l'esercizio fisico, la terapia o trascorrere più tempo all'aperto.
✔️Fare regolarmente la spesa e rifornire le scorte di generi alimentari
Riempire la cucina con ingredienti nutrienti aiuta anche a ridurre il consumo di cibo spazzatura. Uno studio ha rilevato che le persone che visitano più frequentemente i negozi di alimentari tendono a consumare meno alimenti ultraprocessati rispetto a coloro che lo fanno meno spesso. È stato inoltre scoperto che tendono ad adottare diete più nutrizionalmente equilibrate.
Se non sai quale cibo sia meglio acquistare durante la spesa, ti consigliamo di pianificare un menu settimanale e di preparare una lista della spesa. Scrivere la lista e fare acquisti aiuta non solo a evitare acquisti impulsivi come cibi spazzatura, ma anche a costruire una dieta più sana nel complesso. I prodotti raccomandati includono frutta e verdura fresche e surgelate, noci e semi, legumi in scatola e secchi, pollame, pesce, tofu e altre fonti di proteine, tra gli altri alimenti nutrienti. Inoltre, considerare la data di scadenza durante la spesa può aiutare a sviluppare abitudini alimentari più pianificate.
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commento 5
- 원희
음식하기 귀찮을 때 정크푸드를 먹게 되는거 같아요 귀찮아도 집에서 잘 만들어먹어야겠어요
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- bi
맞아요 집에서 요리해먹는게 살빼는데 도움이 되는 것 같아요 정크푸드 줄여야겠어요
- 깐데또까
다이어트 할땐 식단이 가장 중요하지요 좋은정보 감사합니다
- 아침햇살77
아 그렇군 .. 생소한 사실을 공유해 주셔서 감사합니다.
- 머랭이
귀차니즘이 제일 큰거같아요 ㅠ 귀차니즘을 극복하고 되도록 적게 먹어야겟네요 ㅠ
