Perché non riesco a perdere peso?? Prova così

Non riesco a perdere peso, qualunque cosa faccia.

Anche bere solo acqua fa ingrassare

Anche voi pensate così??

 

Ci sarà sicuramente una ragione per cui si prende peso.

Ad esempio, mangiare molto ma muoversi poco.

Anche se non mangi molto, se si ingrassa si può essere gonfi o avere un metabolismo basale basso.

 

Oppure potresti continuare a desiderare di mangiare qualcosa a causa di una falsa fame o sete...

 

Non si tratta semplicemente di mangiare poco e muoversi molto.

Ti hanno consigliato come perdere peso in modo efficace.

Penso che sarebbe utile leggere e provare a seguire.

 

Le persone che hanno difficoltà a bruciare i grassi hanno prima di tutto problemi nel controllare l'appetito.

Anche se ho mangiato a sazietà, continuo ad avere voglia di cibo.

In secondo luogo, anche se si fa esercizio, la perdita di grasso corporeo è più lenta. Se, confrontandoti con gli altri, anche facendo esercizio, la velocità con cui perdi grasso è più lenta, significa che il grasso non sta bruciando facilmente. Per queste persone, non basta semplicemente mangiare meno e muoversi di più, ma provare ad applicare i tre metodi seguenti. Potresti riuscire a creare un corpo che brucia il grasso più facilmente.

 

Regolare la frequenza e la quantità di assunzione di carboidrati (migliorare la resistenza all'insulina)

La caratteristica principale di un corpo che non brucia bene i grassi è il fallimento della "resistenza all'insulina". In realtà, queste persone hanno una vera e propria caratteristica distintiva. Originariamente non ingrassavano molto anche mangiando, ma improvvisamente il loro peso aumenta di 5-6 kg. (Se questo si applica a te, prova questo metodo) Si dice che si possa ingrassare anche solo bevendo acqua, vero? In questo caso, il metabolismo è compromesso. Quando il metabolismo si deteriora e i livelli di insulina sono alti, anche mangiando poco si ingrassa. Anche consumando la stessa quantità di carboidrati, il corpo non li utilizza e li immagazzina direttamente nel tessuto adiposo.

In parole semplici, se si mangiano frequentemente cibi ricchi di carboidrati e si rimane inattivi, il pancreas produce continuamente insulina, rendendo il nostro corpo meno sensibile a essa. Quando il corpo si guasta, anche mangiando poco, viene subito secreta insulina e il glucosio viene immagazzinato come grasso. Mentre altre persone usano immediatamente i carboidrati come fonte di energia, chi sviluppa resistenza all'insulina non riesce a utilizzarli e li immagazzina subito. Anche mangiando poco, si accumula grasso, e non si può evitare la sensazione di aumentare di peso anche con un piccolo pasto.

 

La soluzione è ridurre la secrezione di insulina, permettendo all'insulina di riposare. Quando mangiamo spuntini notturni o lavoriamo fino a tardi, dobbiamo far riposare l'insulina. Il metodo più semplice è ridurre la frequenza di assunzione di carboidrati. L'insulina viene secreta quando consumiamo cibi ricchi di carboidrati. Quando assumiamo carboidrati, anche la secrezione di insulina aumenta.

Pertanto, per evitare che l'insulina venga secreta frequentemente, è necessario ridurre gli spuntini di carboidrati piccoli e limitare l'assunzione di carboidrati a 2-3 pasti al giorno. In un normale regime dietetico, si consiglia di assumere adeguatamente i carboidrati, ma nel caso di insulino-resistenza, è possibile eliminare deliberatamente i carboidrati durante la prima settimana di dieta. Per permettere all'insulina di riposare, durante la prima settimana si può mangiare carboidrati in un solo pasto al giorno o assumere una quantità ridotta di carboidrati, consentendo così all'insulina di riposare. Dopo la prima settimana di dieta, introducendo gradualmente i carboidrati, si può modificare il corpo in modo da bruciare meglio i grassi.

 

2. Controllare davvero l'appetito

Più si ingrassa, più si sperimenta una perdita di controllo dell'appetito. Quando il nostro corpo accumula più grasso, l'ormone che regola l'appetito, la leptina, si guasta. Quando mangiamo, la leptina viene secreta dalle cellule adipose per inviare un segnale al cervello che siamo sazi. Tuttavia, con l'aumento del grasso viscerale, la secrezione di leptina aumenta, rendendo meno sensibile il senso di sazietà. È triste essere ingrassati e allo stesso tempo non riuscire a controllare l'appetito.

Anche se hai mangiato tutto e ti senti sazio, ci sono persone che continuano a desiderare dolci, o persone che inconsciamente finiscono il cibo davanti a loro anche se sono sazie, è molto probabile che il leptina sia guasta. Ci sono principalmente tre modi per riparare il leptina.

La cosa più importante da fare per queste persone è mangiare lentamente.

 

Quando inizi a mangiare, premi il cronometro, e quando finisci, premi di nuovo il cronometro. Non ci vorranno nemmeno 15 minuti. La leptina inizia a essere secreta lentamente dopo almeno 20 minuti dall'inizio del pasto. Se la leptina fosse danneggiata e la velocità di mangiare diventasse più rapida, senza nemmeno il tempo di sentirsi sazi, si metterebbe subito il prossimo cibo in bocca. Prova a dedicare più di 20 minuti al pasto per almeno una settimana. L'appetito diminuirà drasticamente.

 

In secondo luogo, prendersi cura del sonno. Non avete mai sperimentato la fame incredibile che si prova dopo aver dormito poco o aver passato la notte svegli? La leptina è strettamente correlata al sonno. Più si soffre di carenza di sonno, più si riduce la secrezione di leptina, quindi è essenziale dormire 7-8 ore al giorno. In effetti, anche una sola notte di sonno insufficiente può causare un aumento rapido della secrezione dell'ormone grelina, che segnala la fame, e studi hanno dimostrato che le persone che non hanno dormito abbastanza hanno consumato in media circa 550 kcal in più, quindi è fondamentale prendersi cura del sonno.

 

Terza, camminare al sole per più di 30 minuti. Un'attività fisica moderata come camminare per più di 30 minuti stimola la secrezione di leptina, aiutando a ridurre l'appetito. Nei giorni in cui l'appetito è troppo forte, prova a camminare per 30 minuti sotto la luce del sole.

 

3. Un piccolo movimento brucia il grasso

Quando si pensa di bruciare i grassi, spesso si immagina un esercizio ad alta intensità. Tuttavia, i grassi vengono piuttosto utilizzati nei piccoli movimenti quotidiani. Le persone che improvvisamente aumentano di peso probabilmente hanno ridotto drasticamente la loro attività motoria. Più intenso è l'esercizio, più si utilizzano i carboidrati, mentre con un esercizio meno intenso si bruciano i grassi, quindi il nostro corpo deve muoversi attivamente nella vita quotidiana per consumare i grassi.

Non è necessario fare esercizio.

 

Fonte: SBS Premium, Trainer Jo Eun-bi