Mangiare prima le verdureMangiare verdure prima di altri cibi può aumentare la sazietà e aiutare a perdere peso. È grazie alle fibre contenute nelle verdure. Consumare fibre attraverso le verdure prima di un pasto completo può ridurre l'assunzione di carboidrati.
La frutta prima del pasto principale =Come le verdure, anche la frutta è ricca di fibre, quindi è meglio mangiarla prima dei pasti piuttosto che dopo. Soprattutto, le mele. Una dieta ricca di fibre stimola la produzione dell'ormone che riduce l'appetito, PYY (peptide tirosina tirosina).
Il caffè del mattino è verso le 11 del mattinoQuando ti svegli al mattino e hai voglia di un caffè, è meglio aspettare alcune ore fino a quando i livelli di cortisolo nel corpo diminuiscono e l'energia si riduce, prima di berlo. Ad esempio, se ti svegli alle 7 del mattino, cerca di bere il caffè intorno alle 10.
La cena è anticipata alle 17:00 circaSe si cena presto, la digestione migliora e si favorisce anche la perdita di peso. Secondo la dottoressa Nina Bujovic della Harvard Medical School negli Stati Uniti, uno studio condotto su persone in sovrappeso che hanno consumato lo stesso pasto a orari diversi ha mostrato che cenare alle 17:00 comporta cambiamenti significativi nel consumo di calorie e nel modo in cui il corpo immagazzina i grassi.
Le donne devono mangiare prima di esercitarsiSe vuoi bruciare grasso attraverso l'esercizio, è meglio che le donne mangino prima dell'allenamento e gli uomini dopo. Uno studio ha mostrato che le donne bruciano più grasso se consumano una bevanda ricca di carboidrati prima dell'esercizio, mentre gli uomini ottengono risultati migliori se la bevanda viene assunta dopo l'allenamento.
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