![◆…[사진=클립아트 코리아]](https://imgnews.pstatic.net/image/123/2024/08/05/0002339747_001_20240805214415354.jpg?type=w647)
Come dice il detto "Il sonno è il miglior medicinale", un tempo di sonno adeguato è la scorciatoia per la salute. Tuttavia, le persone moderne occupate spesso trovano difficile rispettare il tempo di sonno. Tuttavia, se non si cerca consapevolmente di mantenere un tempo di sonno vicino alle 8 ore, possono insorgere varie malattie e problemi di salute. A questo proposito, basandoci su dati sanitari nazionali e internazionali, vengono presentate le malattie che possono insorgere in caso di carenza di sonno.
1. Malattie cardiovascolari
La carenza di sonno è un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Durante il sonno, la pressione sanguigna diminuisce di circa il 10% rispetto allo stato di veglia, ma se si dorme male, il sistema nervoso simpatico rimane attivato continuamente, aumentando il rischio cardiovascolare. In questo modo, aumenta anche il rischio di ipertensione, infarto e ictus.
2. Obesità
L'obesità è una scorciatoia per la mancanza di sonno. Quando non dormiamo bene, è difficile evitare di aumentare di peso. La carenza di sonno interrompe l'equilibrio degli ormoni che regolano l'appetito, come la leptina e la grelina, portando a mangiare troppo e aumentando in particolare il desiderio di cibi ad alto contenuto calorico.
3. Diabete
Se si dorme meno, la resistenza all'insulina aumenta e il controllo della glicemia diventa più difficile, aumentando il rischio di diabete. Secondo uno studio pubblicato lo scorso marzo da un team di ricercatori svedesi, le persone che dormono solo 3-5 ore al giorno hanno un rischio di diabete di tipo 2 fino al 41% più alto rispetto a coloro che dormono 7-8 ore.
4. Depressione e ansia
Se si dorme troppo poco, si possono sviluppare difficoltà mentali come depressione, ansia e stress. Dormire bene permette di recuperare corpo e mente. Il sonno REM ha la funzione di elaborare le emozioni accumulate durante il giorno. Per questo motivo, una carenza di sonno di qualità può portare alla depressione. Esaminando i dati sulla salute dell'Università di Seoul, si è scoperto che più della metà dei pazienti con insonnia lamenta depressione o disturbi d'ansia, e due su tre pazienti con depressione riferiscono di soffrire di insonnia.
5. Riduzione dell'immunità
La carenza cronica di sonno indebolisce il sistema immunitario, rendendo più suscettibili alle malattie infettive come il raffreddore. Inoltre, può ridurre l'efficacia delle vaccinazioni. Il nostro corpo, quando non dorme abbastanza, ha un sistema immunitario indebolito, diventando più vulnerabile alle infezioni. Secondo gli studi, la mancanza di sonno aumenta la probabilità di contrarre il raffreddore e diminuisce anche l'efficacia dei vaccini.
