Metti una fetta di limone nell'acqua minerale... Come bere correttamente l'acqua durante il caldo intenso

Devo andare a comprare limoni.

Una fetta di limone ha un effetto dissetante!

Durante l'estate, è consigliabile bere acqua regolarmente, ma in caso di malattie renali o altre condizioni che richiedono di limitare l'assunzione di liquidi, bisogna prestare attenzione alla quantità di liquidi assunti. [Immagine=Clipart Korea]

벌컥벌컥, 찜통 더위에는 물부터 찾게 된다. 갈증이 더욱 심할 때는 이온음료나 탄산음료를 찾게 되지만, 막상 마셔도 갈증이 더 심해지는 경우가 많다. 한여름에는 갈증 해소를 위해서 물을 효과적으로 마셔야 한다. 우선, 물을 규칙적으로 마시는 것이 좋다. 단, 신장질환 등 수분 섭취를 제한해야 하는 경우에는 수분 섭취량에 주의해야 한다. 무더위에 효과적인 갈증 해소법을 알아본다.

◆ Basta aggiungere una fetta di limone all'acqua minerale per alleviare la sete

In caso di sete intensa a causa del caldo afoso, bisogna prima di tutto bere molta acqua. Non solo aiuta a mantenere l'equilibrio dei fluidi corporei, ma dà anche senso di sazietà, contribuendo così a sopprimere l'appetito. Tuttavia, se si beve solo acqua naturale e ci si annoia, si può provare ad aggiungere aromi a basso contenuto calorico come profumo di erbe fresche o agrumi. Si può gustare un sapore diverso rispetto all'acqua naturale. Inoltre, anche aggiungendo solo una fetta di limone all'acqua naturale, si può alleviare più rapidamente la sete e sentirsi più rinfrescati.

[Foto=Clipart Korea]

Bevande isotoniche, reintegrano liquidi ed elettroliti, ma attenzione allo zucchero

Cosa ne pensi di una bevanda isotonica invece delle bibite gassate? Quando si suda molto a causa di esercizio fisico, si può reintegrare l'acqua e gli elettroliti con una bevanda isotonica. Tuttavia, anche le bevande isotoniche possono contenere un alto contenuto di zuccheri, quindi non è consigliabile berle frequentemente. Inoltre, secondo il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, in caso di malattie cardiache, malattie renali o altre condizioni che richiedono una restrizione dell'assunzione di sale, è necessario consultare un medico per decidere se consumare o meno bevande isotoniche.

◆ Attenzione alle bevande gassate ricche di zuccheri e alle bevande contenenti caffeina che possono causare disidratazione

Per alleviare la sete, si può bere bibite gassate o bevande contenenti caffeina invece dell'acqua naturale, ma si dovrebbe limitare il consumo di bibite gassate poiché contengono elevate quantità di zucchero. Le bevande contenenti caffeina o alcol possono causare disidratazione a causa dell'aumento della temperatura corporea e dell'effetto diuretico, quindi è necessario assumere una quantità di liquidi superiore per compensare questi effetti.

[Foto=Clipart Korea]

◆ Cibi caldi e mangiare troppo No, bere abbastanza acqua

Quando il caldo torrido dell'estate diventa opprimente, si perde l'appetito e ci si sente stanchi. Spesso si consumano piatti nutrienti con brodi caldi, ma in realtà, durante le giornate calde, è meglio evitare cibi caldi e abbondanti. Vivendo in un'epoca di eccesso di nutrizione, non è necessario dedicarsi a pasti estivi specifici. Piuttosto, è più importante bere abbastanza acqua ogni ora.

◆ Verifica dell'assunzione di liquidi sufficiente attraverso il colore dell'urina

Le persone che lavorano o sono molto attive all'aperto sotto il sole caldo sudano di più rispetto alle persone comuni, quindi devono bere più acqua rispetto alla quantità raccomandata di assunzione di liquidi giornaliera. Se si assume una quantità adeguata di liquidi, il colore delle urine sarà simile a quello del limonata. Quando l'assunzione di liquidi è insufficiente, il colore diventa giallo scuro, quindi bisogna verificarne il livello per assicurarsi di assumere abbastanza liquidi.