Chỉ cần dựa đầu vào là ngủ thiếp đi"... Lý do cần kiểm tra tình trạng sức khỏe

 

Dấu hiệu của sự mệt mỏi tích tụ

Nếu bạn ngay lập tức ngủ ngay khi nằm trên giường, điều đó có nghĩa là cơ thể đã tích tụ mệt mỏi. Người khỏe mạnh thường mất trung bình 16 đến 20 phút để đi vào giấc ngủ. Khoảng 15 phút đầu tiên sau khi ngủ là giai đoạn ngủ nông. Nói cách khác, nếu bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu, điều đó cho thấy cơ thể bạn đã mệt mỏi đến mức không cần qua giai đoạn này để đi vào giấc ngủ.

Nếu hiện tượng nhanh chóng ngủ ngay sau khi nằm xuống xảy ra trên 4 lần một tuần, cần nghi ngờ chứng ngủ quá mức. Chứng ngủ quá mức là tình trạng dù đã ngủ đủ hơn 9 giờ vào đêm hôm trước nhưng vẫn cảm thấy buồn ngủ trong ban ngày và vào những thời điểm không nên ngủ. Nếu mắc chứng ngủ quá mức, dù ngủ nhiều cũng không cảm thấy tỉnh táo, luôn cảm thấy buồn ngủ. Điều này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và khả năng học tập, làm việc cũng bị ảnh hưởng.

Nếu bạn dễ dàng ngủ ngay lập tức bất kể thời gian và hoàn cảnh, bạn nên đến bệnh viện để xác định chính xác nguyên nhân. Nguyên nhân có thể là thiếu ngủ, ngưng thở khi ngủ, hoặc rối loạn nhịp sinh học. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể làm giảm chức năng của não, cần phải chú ý.

Để có giấc ngủ khỏe mạnh, cần đảm bảo thời gian ngủ phù hợp hàng ngày là từ 7 đến 8 giờ và ngủ đủ giấc. Trước khi đi ngủ 1-2 giờ, nên tắt đèn huỳnh quang và các nguồn sáng khác, đồng thời duy trì nhiệt độ phù hợp. Nên ngủ ở nhiệt độ khoảng 21 độ Celsius thay vì nhiệt độ quá nóng để có giấc ngủ sâu. Việc đi vào giấc ngủ đều đặn cũng rất quan trọng. Ngủ đúng giờ hàng ngày giúp melatonin được tiết ra tốt, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ. Melatonin hỗ trợ giấc ngủ sẽ không được tiết ra đúng cách nếu thói quen ngủ không đều đặn.