"Alto contenuto proteico e basso contenuto calorico"... Mangia questi cibi che ti aiutano a perdere peso e aumentare la massa muscolare

Alimenti ad alto contenuto proteico e basso contenuto calorico che sono gustosi e salutari

Assumendo 1,2 g di proteine per ogni kg di peso corporeo, può aiutare a ridurre la perdita di muscoli e ossa indipendentemente dall'età.

Per mantenere il nostro corpo in salute, è consigliabile consumare cibi ricchi di nutrienti. Tra questi, per la salute, assumere alimenti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico può aiutare nella gestione del peso e nella crescita muscolare. Uno studio ha dimostrato che assumere 1,2 g di proteine per ogni kg di peso corporeo può contribuire a ridurre la perdita di muscoli e ossa indipendentemente dall'età.

Basandosi sui dati del media statunitense sulla salute, Health, vengono presentati alimenti di origine animale e vegetale noti per essere a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico.

Il pesce bianco = Pesci come il merluzzo e la sogliola, che sono tipi di pesce bianco, di solito hanno un sapore delicato e una consistenza morbida. Questi pesci bianchi hanno un apporto calorico inferiore rispetto ai pesci grassi come il salmone e lo sgombro. Cuocendo e mangiando 127 g di sogliola si ottengono circa 109 kcal e 19,3 g di proteine. Il pesce è generalmente una buona fonte di acidi grassi omega-3 come DHA ed EPA, che sono importanti per la salute del cervello e del cuore, quindi è consigliabile consumarlo regolarmente.

Bistecca a basso contenuto di grassi = Quando si pensa alla bistecca, non è facile associare l'idea di un alimento a basso contenuto di grassi. Tuttavia, basta scegliere bene la parte magra. Innanzitutto, 85 g di carne di manzo senza grasso, come il taglio di controfiletto, contiene 172 kcal e 23,5 g di proteine. È anche ricco di vitamina B3. Questa quantità può soddisfare il 40% della dose giornaliera raccomandata di proteine.

petto di pollo senza pelle = Il petto di pollo è quasi un blocco di muscolo puro, quindi ha un'alta percentuale di proteine e si può considerare che contenga pochun grassi o carboidrati. La quantità di proteine per 100 g è di 23 g, con un apporto calorico elevato di 100 kcal, facile da trovare, comodo da mangiare e contiene anche aminoacidi essenziali. Inoltre, si può ottenere il 49% della dose giornaliera raccomandata di selenio, che protegge il nostro corpo dalle infezioni.

Albumi d'uovo = 1 albume d'uovo contiene 15 calorie e 3-4 g di proteine. Tuttavia, il tuorlo ha circa 2-3 g di proteine, simili a quelle dell'albume, ma le calorie sono molto più alte, circa 70 kcal. Inoltre, gli albumi d'uovo producono ormoni digestivi e aiutano la crescita e lo sviluppo generale. Secondo l'«American Heart Association», è consigliabile consumare un uovo intero o due albumi al giorno.

Latte a basso contenuto di grassi o senza grassi = latte spesso consumato a colazione. Può essere usato come spuntino per bambini, aggiunto al caffè o consumato in vari modi. Una tazza di latte a basso contenuto di grassi al 2% contiene 122 kcal, mentre una tazza di latte senza grassi ne fornisce 84 kcal. In entrambi i casi, contiene 8 g di proteine. Il latte è famoso per il suo contenuto di calcio e vitamina D, ma fornisce anche altri nutrienti essenziali come zinco, vitamina A che supporta la vista e potassio.

Legumi= I legumi sono noti per essere ricchi di proteine. Tra i vari tipi ci sono i piselli, le lenticchie e altri. Grazie al loro alto contenuto di proteine, rappresentano un'ottima alternativa alle carni quando si cerca una fonte di proteine diversa. I legumi sono ricchi di fibre, vitamine del gruppo B e potassio, nutrienti essenziali. Una tazza di fagioli neri contiene 218 kcal e 14,5 g di proteine. Inoltre, ci sono 16,6 g di fibre, che soddisfano il 59% della dose giornaliera raccomandata di fibre. Le fibre aiutano a ridurre il colesterolo nel sangue, gestire la glicemia e controllare il peso, rendendole un elemento importante della dieta.