Due metodi per il mio sonno ideale (temperatura del sonno, esercizio): tappetino riscaldante elettrico Daehyun Hightech, camminata di 10.000 passi

La mancanza di sonno sembra essere un tema ricorrente tra coloro che affrontano molte difficoltà, al punto da diventare un argomento di lunga durata.

Fino a circa due anni fa, anche io soffrivo di un fenomeno strano in cui mi svegliavo frequentemente durante il sonno, e quando mi sdraiavo dopo le 12 di notte, non riuscivo assolutamente a dormire, rimanendo sveglio con gli occhi spalancati fino all'alba.
Da circa due anni, ho praticato costantemente due cose contemporaneamente, e da allora i problemi o le difficoltà legate al sonno sono scomparsi. Vorrei condividere la mia esperienza.

 

Tra le due cose
Il primo riguarda il controllo della temperatura del letto.
Il nostro paese, con le sue quattro stagioni, ha differenze di temperatura molto marcate tra l'estate e l'inverno.

Sto cercando di mantenere stabile la temperatura del letto.

Non è difficile né complicato.. Si utilizza un tappetino riscaldante elettrico facilmente acquistabile in commercio {nel mio caso, (주) 대현하이텍 MCT-015W} che si stende sul letto e si imposta a una temperatura di circa 26-27°C circa 10 minuti prima di addormentarsi in quasi tutte le stagioni (non necessario in estate).
Dopo aver fatto varie cose, quando mi sdraio, oh!!~~ la temperatura di calore che mi avvolge rende il cuore felice..(è semplice, vero?)

 

Il secondo è l'esercizio fisico.
Quasi tutti i lavoratori sono tormentati dal lavoro durante la settimana e dall'alcol...
A poco a poco si alza, si fa la doccia, si fa colazione, si lavora, si beve, si torna a casa, e il ciclo si ripete; i giorni di riposo si trascorrono a oziare tutto il giorno~~
Non riesco nemmeno a pensare all'esercizio... Penso che questa sia una delle cause.
Per coincidenza, circa 2-3 anni fa sono iniziati molti eventi di camminata.

 

(Parte 10220~2023)

A luglio 2022, ho visto un evento presso Hana Bank che premiava con 100 won ogni giorno se si raggiungevano 10.000 passi (300.000 passi al mese), e ho iniziato a seguire un evento che permetteva di visualizzare i passi tramite un grafico, continuando a farlo fino ad oggi. Questa mattina ho ancora camminato 10.000 passi, iniziando sempre la camminata alle 6 del mattino senza eccezioni, camminando per 1,5 ore e poi andando al lavoro, mantenendo così il mio schema da lavoratore.

 

Oh?! Solo un giorno?
Ti va di provarci? La camminata di mille passi mattutina, iniziata casualmente.~~
Così è iniziato, all'inizio era difficile alzarsi e fisicamente un po' stanco, ma ora è diventata un'abitudine.
Qualcuno avrà visto il mio post in cui certifico di aver camminato 10.000 passi al mattino, senza molto contenuto, solo con una foto di attestazione.
Quando piove o fa freddo, o quando si avvicina un tifone, anche se a piedi, riempiendo il parcheggio dell'edificio o dell'appartamento, ho continuato fino a oggi.
Il 15 luglio di quest'anno saranno passati due anni

 

(2024)

Posso affermarlo con sicurezza... Non ho mai saltato un giorno e non ho mai camminato meno di mille passi in un giorno.
Anche durante le festività, non smetto di camminare quando vado in campagna, e a volte vado anche al campo da golf, percorrendo quasi tutto a piedi per completare i 10.000 passi, haha ^^~

 

Risultato?
Nel tentativo, ho sentito che le cosce sono diventate più toniche e ho perso circa 5-6 chilogrammi nei primi alcuni mesi, ora il peso si mantiene stabile.
Per perdere di nuovo peso, dovrei camminare di più o esercitarmi più intensamente.
Tuttavia, poiché mi sento leggero e in buona salute, cerco di non farlo. Voglio semplicemente mantenere questa routine e camminare solo diecimila passi.
Dopo aver camminato, non si fa distinzione tra pasti o cibi.

E non sono sicuro se l'espressione "residuo degli effetti" sia corretta, ma sono riuscito a superare senza difficoltà quel periodo difficile della pandemia di COVID-19 e sto passando senza aver contratto nemmeno un raffreddore che fosse di moda.
Non è per vantarmi, ma anche solo per andare al campo da golf e colpire la palla con il drive, voglio arrivare un po' più lontano degli altri...
La cosa importante è che da questo momento in poi dormirò davvero bene...
Non è così stancante, ma penso che sia un buon esercizio di base.

È un aiuto per il sonno, un supporto per il riposo; si può ricevere anche altri tipi di assistenza.
Tra i tanti metodi, il mio modo personale di favorire il sonno (sonno profondo) è controllare la temperatura del letto e fare esercizio di base camminando.
Non ci sono problemi di sonno e si fa esercizio di base, quindi sembra che si mantenga anche la salute come conseguenza.

 

Qual è il segreto per camminare senza problemi e senza calcoli, anche quando tutti hanno difficoltà?

È semplice. Imposta la sveglia del telefono alle 5:30 per partire alle sei del mattino.
Sciacquare la bocca, bere acqua, andare in bagno e alle sei esce senza fallo sbattendo la porta d'ingresso.
La cosa importante qui è pensare o decidere in base a cose come il giorno della settimana, il clima, o se prendersi una pausa. Tuttavia, senza riflettere o giudicare, si stabilisce un orario meccanico fisso di 6 ore al giorno per camminare, 365 giorni all'anno.
Se è in quel momento, esco senza senso, e poi arriva un tifone che rende difficile camminare all'aperto, quindi anche se faccio esercizio nel parcheggio, cammino sempre almeno 10.000 passi

Non so se qualcuno ha visto, ma nella stanza accanto oggi ho pubblicato un post sulla certificazione di aver camminato 10.000 passi anche oggi, il giorno 558 (ho iniziato a contare un paio di mesi fa).

Bevi i tuoi pensieri e poi... nel momento in cui hai deciso...
Non fare il furbo e cerca di raggiungere solo il numero di 10.000 passi con il telefono~~ Questa è la mia routine di sonno e il mio consiglio segreto per mantenere la salute..

Qual è questo consiglio prezioso??

Sì, non ci sono grandi trucchi, ma sono efficaci.

Ora sono esperto e cammino facilmente come masticare una gomma di mille passi.
Facciamo tutti attenzione alla salute..

Non sono sicuro se sia solo una mia opinione, ma credo che non ci siano metodi particolari per la gestione della salute.

Vivere con tre pasti al giorno, senza saltare i pasti, camminare regolarmente mille passi al giorno, e fare bene le cose di base...

Questo sembra essere un modo per assicurarsi un sonno profondo e la salute, e se c'è un segreto, sembra essere proprio quello.

È primavera, una delle poche stagioni dell'anno ideali per fare esercizio.

Facciamo tutti attenzione alla salute..