Parte inferiore del corpo e spalle

Corsa a intervalli di 10 minuti

 

v Power Leg Press

40 kg 12 volte × 2

80 kg 10 ripetizioni × 2

120 kg 7 volte

120 kg, 3 volte

v squat

20 kg, 15 ripetizioni, 2 serie

40 kg, 15 ripetizioni

V Capreze

20 volte × 3

abduzione dell'anca

90 kg 15 ripetizioni × 2

105 kg 12 ripetizioni × 2

v shoulder press

15 kg, 20 ripetizioni

20 kg, 15 ripetizioni

20 kg, 17 ripetizioni

25 kg 8 volte

V sollevamento laterale in piedi

20 kg 12 volte × 2

25 kg 8 volte

estensione del v dorsal

20 volte × 3

25 sessioni di v Liver Scrunch × 4

Plank V 1 minuto × 2

 

Raffreddamento di 15 minuti