๋น๋๋น๋
์ค๋๋ ๋์์ ์ฝ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํ์ จ๋ค์ ๋งค์ผ ํด์ผ์ง ํ๋๋ฐ ์๋๋ค์~
Successo nell'allenamento degli addominali con la mia promessa~~๐ช
2025.03.27 21:45
controllo suggerimento rottame
Ho cambiato la routine di allenamento degli addominali
Fatto separatamente l'addome superiore e inferiore
Nel modo tradizionale
ย
50 pezzi di addome inferiore ร 2 set
ย
ย
ย
Set di 50ร2 per l'addome superiore
1
0
commento 15
- ์ธ์ง๋์ด์ค
์~~์ด๋ ๊ฒ ์ธ๋ถํํด์ ํ๋๊ฑฐ์์ด์?๐ฑ๐ฑ ๋๋จํด์๐๐๐ ์ํผ ๊พธ์คํ ํ๋ ๋ชจ์ต ์นญ์ฐฌํด์๐๐
์ฐ๋ธ๋ฆฌ์ใ ใ ๋๋ฆ ์์ ์ ์ด๋์ค ์ด์์์์ฉ^^ ๋ํ ์ผํ๊ฒ ํ ์๋ฐ์ ์๋ค์ผ
์ฉกโก๋์์ ์ฝ์ ์ ์งํค์ จ๋ค์ ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํ์ดํ ํ์ธ์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ฐ์ง ํ๋ฆฌ๊ฐ ํ๋ ํด์ง๋ ์ฑ์ทจ๊ฐ๋ ์๊ธฐ๊ณ ํ๋๊น ๋งค์ผ ๋ฃจํด์ผ๋ก ํ๊ฒ ๋๋ค์
- ์ํ์
๋ณต๊ทผ์ด๋ ์๊ณ ํ์ จ์ด์ ์์ธ๋ง ๋ด๋ ์ ํํ ๋ ํ๋ค์ด๋ณด์ด๋ค์ ใ ใ
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ใ ใ ใ ์ํ์๋์ ๋ฑ์ด์ด ์์ง์? ๋ฒณ์ด ์๋ค ์์ผ๋ฉด ๋งค์ฐ ๋ถํธํด์ ์ด์ฌํ ํ๋๊ฑฐ ๊ฐ์์
- ์ํ์
๋ฑ์ด ์๋๋ฐ์ ใ ใ ใ ๋ฌผ๋ ์ด์ธ๋ฐ ์ด์ฉ๋์ ์ด๋์ ํด์ผ๊ฒ ์ด์
๋ก๋ก์ด์ ๋ ๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ๋ค์ ์ค๋๋ถํฐ ๋ ธ๋ ฅํด๋ณผ๊น์ใ ใ
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ ธ๋ ฅํด์ ์๋ ๊ป ์์ด์ ~ ์์์ด ๋ฐ์ด๋ ๋ง๋ ์์์์
๋ฅ์ดํค์ฐ๊ธฐ์ด๋๊ณผ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ฃ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ณต๊ทผ์ด๋์ ๋์ฒด์ ์ผ๋ก ์ ์ํ๋ ์ด๋์ด์์์ฉ ๊ทธ๋์ ์ฌ๊ธ์ฌ๊ธ ๋ฑ์ด์ด ์๊ธฐ๋ ์ฌ๊ฐ ๋ถํธํ๋ฐ ์๋๋ค ๋ณด๋ ์ด์ฌํ ํ๋ค์ผ^^
์์นจํ์ด77์์ ๊ณผ์ ์ฝ์, ์ ์งํค์๋ค์/ ํ๋ฅญํ์ธ์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์์นจํ์ด77๋ ~~โ๏ธ ์ด์ฌํ ํ ๋งํผ ๋ด ๋ชธ์ ๊ฑฐ์ง๋ง์ ์ํ๋๊น์. ๋ ์ด์ฌํ ํ๊ฒ ๋๋ ๊ฑฐ ๊ฐ์์