logo

Salute / Fitness

Esercizi addominali separati per la parte superiore e inferiore dell'addome~๐Ÿ’ช

2025.03.26 21:17
controllo rottame

Oggi 50 ripetizioni di addominali superiori, 3 serie

Aggiunta di un set di 50 esercizi per l'addome inferiore, doppio set.

Ho iniziato su richiesta.

รˆ piรน facile esercitare gli addominali nella parte inferiore dell'addome.

Anche ho fatto stretching a casa^^

Esercizi addominali separati per la parte superiore e inferiore dell'addome~๐Ÿ’ช

Esercizi addominali separati per la parte superiore e inferiore dell'addome~๐Ÿ’ช

0
0
commento 14
  • immagine del profilo
    ๋ณดํ†ต์•„์ด
    ํ™ˆํŠธ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์Šต๋‹ˆ๋‹ค 
๋‚ด์ผ๋„ ์‘์›ํ• ๊ฒŒ์š”
    • immagine del profilo
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      scrittore
      ์ €์˜ ์ฃผ๋ชฉ์ ์€ ํ™ˆํŠธ๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๊ณ  ๋ณต๊ทผ ์šด๋™์ด์—์š” ํ™ˆํŠธ์‚ฌ์ง„์„ ๊ฐ™์ด ์˜ฌ๋ ธ๋”๋‹ˆ ํ™ˆ ํŠธ ์ธ์ฆ ์˜ฌ๋ฆฌ ์‹  ๊ฑธ๋กœ ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์ด ์ข€ ์žˆ๋”๋ผ๊ณ ์š”^^
  • ๊ตฟ๋งจ
    ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—๋‹˜, ์˜ค๋Š˜ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ์ •๋ง ๋Œ€๋‹จํ•˜๋„ค์š”! ์ƒ๋ณต๋ถ€์™€ ํ•˜๋ณต๋ถ€๋ฅผ ๋”ฐ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋˜๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”. ๐Ÿ’ช ํ•˜๋ณต๋ถ€๊ฐ€ ๋” ์‰ฝ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ, ์ €๋„ ๋„์ „ํ•ด๋ด์•ผ๊ฒ ์–ด์š”! ํ™ˆํŠธ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๋„ ์žŠ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”~ ํ™”์ดํŒ…! ๐Ÿ”ฅ
    • immagine del profilo
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      scrittore
      ์›๋ž˜ ๋ณต๊ทผ ์šด๋™ํ•˜๋˜ ๋ฃจํ‹ด์ด ์ƒ๋ณต๋ถ€ ํ•˜๋ณต๋ถ€๋ฅผ ๊ฐ™์ด ๋‹ค ํ–ˆ์—ˆ๊ฑฐ๋“ ์š”
์ด์ œ ๋‹ค์‹œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ ค๊ณ ์š”
  • immagine del profilo
    ๋น„๋‹ˆ๋น„๋‹ˆ
    ์˜ค๋Š˜ ํ•œ์„ธํŠธ ๋” ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์…จ๋„ค์š”
์ƒ์ƒ์ด ์•ˆ ๊ฐ€๋Š” ์ˆซ์ž์ž…๋‹ˆ๋‹ค~ 
์˜ค๋Š˜๋„ ๋ณต๊ทผ์šด๋™ ์ˆ˜๊ณ ํ•˜์…จ์–ด์š”
    • immagine del profilo
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      scrittore
      ๋น„๋‹ˆ ๋น„๋‹ˆ๋‹˜์€ ๋ฑƒ์‚ด์ด ํ•˜๋‚˜๋„ ์—†์œผ์‹ ๊ฐ€ ๋ณด์ฃ  ๋ฑƒ์‚ด์ด ์ƒ๊ธฐ๋ฉด ๋งŽ์ด ๋ถˆํŽธํ•ด์„œ ๋งค์ผ ์—ด์‹ฌํžˆ ์•ˆ ํ•  ์ˆ˜๊ฐ€ ์—†๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค^^
  • immagine del profilo
    ๋•ก๋•ก์ด 
    ๋ณต๊ทผ ์šด๋™ ๋„ˆ๋ฌด ์ž˜ํ•ด์ฃผ์‹œ๋„ค์š”
๋ฉ‹์ง€์‹ญ๋‹ˆ๋‹คใ…Ž
    • immagine del profilo
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      scrittore
      ใ…Žใ…Ž ์นญ์ฐฌ๋ฐ›์œผ๋‹ˆ๊นŒ ๋” ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•  ์ˆ˜๋ฐ–์— ์—†๋„ค์š” ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๋•ก๋•ก์ด๋‹˜
  • ์€ํ•˜์ˆ˜
    ์ƒ๋ณต๋ถ€ ํ•˜๋ณต๋ถ€ ๋‚˜๋ˆ ์„œ ์šด๋™ ํ•˜์…จ๊ตฐ์š”
๋ณต๊ทผ ์šด๋™ ์ž˜ ํ•˜์…จ์–ด์š” ์˜ค๋Š˜๋„ ์‘์›ํ• ๊ฒŒ์š”
    • immagine del profilo
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      scrittore
      ์˜ˆ์ „์— ํ–ˆ๋˜ ๋ฃจํ‹ด์ด ์ƒ๋ณต๋ถ€ ํ•˜๋ณต๋ถ€๋ฅผ ๋‚˜๋ˆ„์–ด์„œ ํ–ˆ๋˜ ๊ฑฐ๊ฑฐ๋“ ์š” ์ €๋Š” ์ด์ƒํ•˜๊ฒŒ ์ด๊ฒƒ์ด ์‰ฝ๋„ค์š”
    • ์€ํ•˜์ˆ˜
      ์œ„์•„๋ž˜ ๋ณต๋ถ€๋ฅผ ๋”ฐ๋กœ ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• ์ƒˆ๋กœ์šด๊ฑฐ ๋ฐฐ์› ์–ด์š”
์ €๋Š” ๋ณต๋ถ€ ์šด๋™์€ ์บ์‹œํ™ˆํŠธ๋งŒ ๋”ฐ๋ผํ•ด๋ณธ ์ดˆ๋ณด์ž๋ž๋‹ˆ๋Œœ ใ…Žใ…Ž
  • immagine del profilo
    ๊น๋ฐ๋˜๊นŒ
     ๋งค์ผ ๊พธ์ค€ํ•œ ์šด๋™ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋„ค์š”
 ์ƒ๋ณต๋ถ€ ํ•˜๋ณต๋ถ€ ๋‚˜๋ˆ ์„œ ๋ฉ‹์ง„ ์šด๋™
 ์ˆ˜๊ณ  ๋งŽ์œผ์…ง์–ด์š” ์˜ค๋Š˜๋„ ์‘์› ๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”
    • immagine del profilo
      ์šฐ๋ธ”๋ฆฌ์—
      scrittore
      ํ™€์ญ‰ํ•œ ๋ฐฐ๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ ๋งค์ผ ์—ด์‹ฌํžˆ ํ•ด์ฃผ๊ณ  ์žˆ์–ด์š” ์˜ท ์ž…์—ˆ์„ ๋•Œ ๋ถˆํŽธํ•จ์ด ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ข‹์•„์š”
  • immagine del profilo
    ์•„์นจํ–‡์‚ด77
    ์บ์‹œํ™ˆํŠธ๋„ˆ๋ฌด ์ข‹์•„์š”. 
๋งŽ์ด ํ•˜์‹œ๋„ค์š”.