Come superare l'ansia da panico: i metodi con cui sono riuscito a superarla

Come superare l'ansia da panico: i metodi con cui sono riuscito a superarla

All'inizio pensavo che dovessi combattere ogni volta che arrivava un attacco di panico. Cercando di superarlo, sembrava che diventassi ancora più forte. Ma un giorno mi sono detto: "Ehi, e se accettassi questa cosa come un amico?" Così gli ho dato anche un nome. 'L'Attacco di Panico'. "Oh, eccolo di nuovo? Vieni, siediti un attimo e poi vai." Pensando in questo modo, sorprendentemente, la tensione si è gradualmente allentata.

Quando arriva il panico, a volte si ha improvvisamente difficoltà a respirare, vero? In quei momenti, la respirazione profonda è la migliore arma. Il metodo di respirazione profonda che ho imparato per primo era davvero semplice. Inspirare lentamente dal naso per 4 secondi, fermarsi brevemente per 4 secondi, poi espirare lentamente dalla bocca per 6 secondi. All'inizio pensavo: "A cosa serve tutto questo?", ma dopo averlo fatto alcune volte, il mio cuore si calmava come per magia. Per questo motivo, chiamo questo metodo *'mangiare aria'*.

All'inizio, cercavo di combattere questa crisi da solo. Ma era più difficile così. Quindi, un giorno, ho parlato sinceramente ai miei amici più stretti. "C'è un modo per vincere l'ansia. Perciò a volte potrei sembrare strano. Ma va bene. Sto resistendo bene!" E così, i miei amici, ogni volta che arrivava l'ansia, si prendevano cura di me, ridevano con me, e addirittura chiamavano tutto 'la festa dell'ansia', rendendo le cose divertenti. Non soffrire da solo, chiedi aiuto alle persone intorno a te. Più di quanto pensi, ti sosterranno.

In realtà mi piace guardare film horror. Avevo una mia regola secondo cui dovevo assolutamente guardare i film dell'orrore fino alla fine. Lo stesso vale per il disturbo di panico. All'inizio volevo solo scappare e evitarlo, ma a un certo punto ho deciso di affrontarlo fino in fondo chiedendomi: "Qual è il finale di questo film dell'orrore?" Stranamente, così facendo, diventava un po' meno spaventoso. Naturalmente, è meglio iniziare in modo leggero. Cominciare con piccole ansie e poi affrontare gradualmente le sfide.

Onestamente, dopo aver vissuto come si affronta l'ansia da panico, mi sono reso conto di quanto fosse irregolare la mia routine quotidiana. Guardavo YouTube tutta la notte, stavo sdraiato sul divano tutto il giorno e mangiavo solo cibo da asporto... così il mio corpo e la mia mente si sono inevitabilmente stancati. Perciò ho iniziato a vivere in modo più regolare, come Superman. Mi sono alzato ogni mattina, ho fatto stretching, ho mangiato e dormito regolarmente, e ho fatto un po' di esercizio. E così, il mio corpo è davvero diventato più sano prima di tutto. Anche la mia mente si è alleggerita.

Infine, la cosa più importante era imparare ad essere gentili con me stesso. Ogni volta che arrivava un attacco di panico, mi rimproveravo dicendo "Perché io sono così", ma ora ho deciso di accettare semplicemente il mio stato così com'è. Mi dico: "Sì, oggi è una giornata difficile. Va bene così. Domani starò meglio". Così, piano piano, ho iniziato ad amare me stesso.