L'insonnia mi sta rendendo la vita quotidiana difficile. Esiste un rimedio migliore oltre ai farmaci?

 

Soffro di insonnia da molto tempo.

Non so perché, ma ultimamente la mia insonnia è al massimo~ ㅠㅠ

 

Se guardi la lista di controllo
-Certo, ci vogliono più di 30 minuti per addormentarsi, anzi, spesso ci vogliono più di 3 ore.
-Mi sto sforzando di dormire bene la notte.

Cammino il più possibile (per bruciare energie) e non bevo alcolici. Non ho mai preso sonniferi prima.

Ho sentito dire che fa bene farsi una doccia con acqua calda prima di andare a letto, quindi ho provato questo metodo, ma non ha funzionato molto bene...

Ho sentito dire che la melatonina fa bene al sonno, quindi ho cercato recensioni sugli ingredienti e sulla sua alta valutazione, l'ho comprata e l'ho provata, ma non ha avuto grandi effetti.

Gli effetti collaterali della melatonina sono un incubo e ho incubi così frequenti che non la prendo più.

- Recupera il sonno perso durante le vacanze... Non avete dormito tutti molto?

- Si dorme meglio quando si cambia posizione. Sono rimasto un po' sorpreso quando l'ho visto.

Dormo bene quando viaggio all'estero; credo sia perché ho un sacco di cose da fare quando vado all'estero.

-Se ti svegli nel cuore della notte, controlla l'orologio per vedere quanto hai dormito.

Quando mi sveglio nel cuore della notte, calcolo quante ore ho dormito.

Mi sorprende che questo sia anche un sintomo di insonnia. Io calcolo sempre. Pensavo che tutti fossero così.

Non mi sono mai svegliato dal sonno. Una volta addormentato, o dormo tutta la notte, oppure mi sveglio una volta e poi due o tre volte.

-Certo, durante il giorno ho sempre sonno e dopo pranzo spesso mi addormento a causa del coma alimentare.

 

Invece sogno quasi ogni giorno, ma non li ricordo molto bene.

Ho cercato di ricordarmelo appena mi sono svegliato, ma non ci sono riuscito.

L'ultimo punto è un po' vago. Il mio orario di sveglia è sempre lo stesso, ma nei giorni in cui mi sveglio prima del solito, non riesco a riaddormentarmi, per quanto mi sforzi.

Poiché non riesco a dormire bene, la mia vita quotidiana è difficile.

Innanzitutto, il giorno dopo è così stancante. Non dura solo un giorno o due, è costante, quindi sbadiglio tutto il giorno, sono sempre stanco e ho poca energia.

E durante le vacanze dormo sempre, salto i pasti e mi limito a dormire.

Per questo motivo non riuscivo nemmeno a mangiare correttamente.

Sono organicamente a pezzi a causa del sonno... Ecco perché penso che il sonno sia davvero importante.

Le persone che mi circondano spesso mi dicono di prendere solo sonniferi o farmaci che inducono il sonno, ma ho paura che una volta che inizierò a fare affidamento sui farmaci, dimenticherò per il resto della mia vita come addormentarmi da solo... o che alla fine non sarò più in grado di addormentarmi senza di essi...

 

Quali sono alcuni modi per migliorare l'insonnia?

Oppure i farmaci sono l'unica soluzione e devo davvero andare in ospedale?

Sono curioso di sapere come le persone superano l'insonnia senza farmaci!!
Vorrei anche dire: "Ho chiuso gli occhi, li ho riaperti ed era mattina".