Ci sono vitamine specifiche per la fascia di età...? Se sei di mezza età, questa è la cosa giusta

Bambini e neonati che necessitano di vitamina D

Il latte artificiale per neonati e bambini piccoli è arricchito con vitamine, quindi non è necessario preoccuparsi di integratori aggiuntivi se si consuma più di 500 millilitri di latte artificiale al giorno. I bambini allattati al seno devono assumere vitamina D supplementare. L'American Academy of Pediatrics raccomanda di integrare 10 microgrammi di vitamina D al giorno per i bambini allattati al seno. La vitamina D è essenziale non solo per lo sviluppo delle ossa, ma anche per prevenire il rachitismo.

L'infanzia è un periodo di notevole crescita fisica e sviluppo cognitivo. Il governo degli Stati Uniti raccomanda ai bambini di età compresa tra 6 mesi e 5 anni di assumere quotidianamente integratori contenenti vitamine A, C e D.

Adolescenti di 10 anni non necessari in una dieta sana

Con l'aumento della crescita e del metabolismo, le esigenze nutrizionali degli adolescenti e dei preadolescenti aumentano. In generale, l'apporto giornaliero raccomandato per i bambini di 9-18 anni è di almeno 1300 mg di calcio, 1,8-2,4 microgrammi di vitamine del gruppo B e 11 mg di vitamina E. Gli adolescenti medi possono ottenere il fabbisogno giornaliero da una dieta sana.

Adulti che necessitano di calcio e vitamina D

Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti, gli adulti hanno bisogno di circa 1000 mg di calcio al giorno per mantenere la densità ossea. Durante l'autunno e l'inverno, potrebbe essere necessario assumere integratori quando non si riesce a ottenere abbastanza vitamina D dalla luce solare. È difficile ottenere abbastanza vitamina D dalla dieta.

Le donne hanno una maggiore probabilità di essere carenti di nutrienti. La gravidanza modifica le esigenze nutrizionali delle donne. Sono necessari più macronutrienti e micronutrienti. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda alle donne in gravidanza di assumere 400 microgrammi di acido folico al giorno per prevenire potenziali difetti congeniti. Le madri che allattano devono fornire abbastanza nutrienti ai loro figli, quindi l'apporto raccomandato di vitamina A raddoppia quasi, arrivando a circa 1300 mg al giorno.

Persone di mezza età e oltre che necessitano di vitamina B12

Le persone di età superiore ai 50 anni dovrebbero assumere integratori di vitamina B12 o integrare nella dieta alimenti fortificati. Alcuni anziani hanno difficoltà a masticare e sono più suscettibili a carenze di vitamine. Inoltre, con l'età, il corpo assorbe naturalmente meno vitamina B12 dagli alimenti consumati. Fino al 43% degli anziani soffre di carenza di B12.

Il calcio è uno dei nutrienti assorbiti dall'intestino con l'età, e ciò può portare a ossa deboli o fratture frequenti. La Fondazione Nazionale per l'Osteoporosi (National Osteoporosis Foundation) raccomanda che gli adulti di oltre 70 anni assumano 1200 mg di calcio al giorno.

Negli anziani, la carenza di vitamine può accumularsi a causa di più fattori. La carenza di calcio nel corpo è correlata alla carenza di vitamina D, che si riscontra negli anziani, poiché il corpo è meno efficace nel produrre la vitamina D necessaria per assorbire il calcio.