Se hai mal di schiena, sedersi, muoversi o sdraiarsi diventa difficile in ogni attività quotidiana. Per evitare questa sofferenza, è importante prendersi cura della salute della schiena in anticipo. Proteggere la salute della schiena non richiede di fare qualcosa di straordinario. Basta cambiare alcune abitudini nella vita quotidiana per mantenere una schiena sana.

 

 

Se fa male la schiena, sedersi, muoversi o sdraiarsi diventa difficile, rendendo difficile ogni attività quotidiana. [Foto=Pixabay]© fornito da iNews24

 

La prima è cambiare spesso la postura.

Il dottor Stewart McGill, rinomato per la riabilitazione e la prevenzione del dolore alla schiena, ha affermato che per prevenire il dolore alla schiena non bisogna mantenere una posizione per troppo tempo. Se una sola parte del corpo viene sottoposta a pressione costante, quella zona si stressa e si indebolisce, finendo per danneggiarsi facilmente. Anche se la postura seduta è corretta.

È necessario cambiare frequentemente la posizione seduta per evitare l'accumulo di stress in una parte della colonna vertebrale. Il dottor McGill ha raccomandato di alzarsi e stirarsi almeno ogni 50 minuti e di camminare per alcuni minuti anche se breve.

Dopo aver seduto a lungo, è meglio evitare di fare esercizio immediatamente. Restare seduti per molto tempo fa sì che la colonna vertebrale si incurvi in avanti, i legamenti posteriori si allunghino e il nucleo del disco si spinga indietro adattandosi a quella posizione. Tuttavia, se si fa esercizio subito in questa condizione, il disco che si è spinto indietro potrebbe fuoriuscire o si potrebbe subire un forte impatto sulla colonna vertebrale.

 

Mantenere la salute della schiena non significa fare qualcosa di straordinario. Basta cambiare le abitudini quotidiane per mantenere una schiena sana. [Foto=Pixabay]© Fornito da: iNews24

 

 

Ciò si verifica anche subito dopo aver dormito a lungo. I dischi della colonna vertebrale vengono lentamente compressi dal peso durante la veglia. È per questo motivo che si può notare una statura inferiore di circa 1-2 cm di sera rispetto al mattino. Inoltre, durante il sonno, i dischi si ricaricano di umidità, e grazie a un'adeguata idratazione, la pressione sui dischi subito dopo il risveglio è del 240% più alta rispetto a prima di andare a dormire.

Uno stato di pressione elevata può essere considerato indebolito anche se si esercita solo un po' di sforzo, poiché si rischia facilmente di farsi male, e quindi fare esercizio in questa condizione è un comportamento molto pericoloso.

Per la salute della colonna vertebrale, si consiglia di iniziare l'esercizio un'ora dopo il risveglio o di iniziare con una passeggiata leggera di circa 30 minuti prima di iniziare l'allenamento.

 

Anche quando sollevi qualcosa nella vita quotidiana, invece di usare la schiena, dovresti fare uno squat, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra e sviluppando l'abitudine di utilizzare l'anca e le ginocchia, così da ridurre il rischio di infortuni alla schiena. [Foto=Pixabay]© fornito da iNews24

La seconda riguarda l'abitudine di usare l'anca, non la schiena.

Il dottor McGill ha sottolineato che è necessario usare l'articolazione dell'anca per proteggere bene la colonna vertebrale. Mantenere una postura curva senza mantenere la neutralità della colonna vertebrale comporta una forza di taglio sulla colonna vertebrale circa dieci volte superiore rispetto a una postura che mantiene la neutralità e utilizza la forza dell'articolazione dell'anca.

Anche quando sollevi qualcosa nella vita quotidiana, invece di usare la schiena, dovresti fare uno squat mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra e sviluppare l'abitudine di utilizzare l'anca e le articolazioni del ginocchio, in modo da ridurre il rischio di infortuni alla schiena.

 

Poiché le vertebre lombari non hanno funzione di mobilità, ruotare la schiena può essere molto faticoso, e per ruotare il busto è necessario usare le vertebre toraciche, muovendo contemporaneamente braccia e gambe per creare la forza di supporto. La foto mostra un modello della colonna vertebrale. [Foto=Pixabay]© Fornito da: iNews24

 

La terza è non ruotare la vita. Il dottor McGill ha spiegato che le vertebre lombari sono state create per la stabilità, mentre le vertebre toraciche sopra di esse sono state create per la mobilità.

Poiché le vertebre lombari non hanno funzione di mobilità, ruotare la vita può mettere molto stress sulla regione lombare, e per ruotare il busto bisogna usare le vertebre toraciche, creando contemporaneamente la forza necessaria muovendo braccia e gambe per supportare il movimento.

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Se si ha mal di schiena e si rimane semplicemente seduti, sembra che peggiori ulteriormente.

Anche in ospedale si raccomanda di camminare.

Dolore ad ogni passo.

Camminare velocemente e correre rispetto a

È piacevole camminare lentamente.

Saltellare instabile in posizione accovacciata

Adottare una posizione stabile è di grande aiuto.