Dolore ai trapezi, proviamo a superarlo con esercizi di rafforzamento muscolare~

Giocare allegramente in piscina con il nipote nel fine settimana

Quando sono arrivato, avevo un forte dolore ai muscoli trapezio ieri.

 

Cosa è il trapezio superiore

 

Muscolo lungo e superficiale che si estende fino alla nuca, alle spalle e alla colonna vertebrale, svolge il ruolo di muovere la scapola e sostenere il braccio.

 

Ho scoperto le cause del dolore al trapezio

 

1. Mancanza di circolazione sanguigna causata da posture mantenute a lungo

Sovraccarico dovuto a debolezza muscolare

3. Sensibilità in base allo stato emotivo

 

Credo che la causa principale fosse un sovraccarico continuo dei muscoli deboli. Essendo un ragazzo, giocavo molto con il corpo e facevo anche nuoto, quindi ero abbastanza stanco dal punto di vista fisico.

 

Il trapezio è collegato ai muscoli della schiena, quindi avevo anche un leggero dolore fino alla schiena.

 

Quando si verifica dolore al trapezio, di solito

Faccio solo stretching.

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Il dolore al trapezio è causato dalla debolezza del muscolo trapezio.

Devi fare esercizi di rafforzamento muscolare.

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Esercizi di rafforzamento muscolare utili per il dolore al trapezio

Superiore overhead shrug (eseguito con le braccia sollevate)

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  Stendi le braccia più larghe delle spalle, solleva le braccia e allunga le mani verso le punte, poi torna indietro. È meglio eseguire il movimento in modo verticale e praticare per aumentare l'ampiezza del gesto.

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  Fai attenzione a non curvare la schiena o la zona lombare e tira le braccia verso l'alto. All'inizio puoi farlo senza pesi, ma una volta che ti sei abituato, ti consiglio di usare una barra o dei manubri.

- Monkey shrug (procedere con le braccia aperte circa 30 gradi)

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1. Fissa i manubri ai lati delle cosce e apri le braccia superiori di 30 gradi rispetto al busto.

2. Sollevate le spalle portando i manubri sulle cosce e sollevate le spalle.

3. La contrazione isotonica è importante, ma concentratevi di più sulla contrazione eccentrica (allungamento fino al punto finale).

4. Fai 3 serie ripetendo 10-15 volte. Muoviti lentamente!!

Anche se ho fatto per circa due giorni, ho la sensazione che si sia un po' alleviata.

Schrug significa essere orgogliosi.

Se non hai i manubri, anche solo imitare il movimento può aiutare con il dolore

Sembra che andrà bene.

 

Inoltre, consigli per la vita quotidiana!

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Ridurre il chinarsi per guardare lo smartphone

- Evitare di indossare vestiti troppo pesanti per non sovraccaricare i muscoli

Ridurre il peso senza portare la borsa da un lato.

Non dormire con la testa rivolta da un lato o a pancia in giù

 

Se si esercita regolarmente la muscolatura trapezio, si può ridurre il rischio di infortuni alle spalle, quindi cercherò di seguire costantemente questa routine.

Spero che possa essere utile a coloro che soffrono di dolore ai muscoli trapezi~