Dalle cause del dolore al ginocchio durante la corsa a come affrontare il dolore improvviso mentre si cammina.

Ciao, ultimamente mi piace molto correre tutte le sere.

Sapevi che correre rilascia dopamina, che ti fa sentire bene?

 

Penso che la cosa più spaventosa per un corridore sia provare improvvisamente dolore al ginocchio.

Soprattutto il dolore nella parte interna del ginocchio...

 

Oggi parleremo delle cause e dei trattamenti per ogni tipo di dolore, dal dolore durante la corsa al dolore nella parte interna del ginocchio quando si cammina, fino al dolore improvviso nella parte interna del ginocchio.

 

 

Cause del dolore al ginocchio interno

 

Le cause del dolore nella parte interna del ginocchio sono molteplici.

 

1. Uso eccessivo

● Il dolore si verifica quando i muscoli e i legamenti attorno all'articolazione del ginocchio vengono danneggiati da movimenti ripetitivi come correre o camminare per lunghi periodi di tempo.

 

2. Danno al menisco

● Si verifica comunemente quando il ginocchio è distorto o colpito improvvisamente

● Sensazione di non riuscire a muovere bene il ginocchio, accompagnata da dolore acuto

 

3. Cambiamenti degenerativi

Artrite degenerativa che si verifica quando le articolazioni si usurano con l'età

● Si verifica frequentemente, soprattutto dopo i 40 anni, ed è accompagnato da rigidità e sensazione di intorpidimento.

 

 

Dolore al ginocchio interno durante la corsa

 

Un problema comune tra i corridori è il dolore nella parte interna del ginocchio.

La causa principale è

 

- Cattive abitudini di atterraggio

- Forza muscolare insufficiente

- Scarpe da corsa senza ammortizzazione

 

Se si corre troppo intensamente senza fare stretching prima dell'allenamento, le ginocchia saranno sottoposte a stress e si verificherà facilmente dolore.

 

👉 Per prevenire, è essenziale fare stretching prima di correre, rafforzare i muscoli delle cosce e dei fianchi e indossare scarpe da corsa adatte.

 

 

 

Dolore nella parte interna del ginocchio quando si cammina

 

Anche se non corri, potresti provare dolore nella parte interna del ginocchio quando cammini.

Nella maggior parte dei casi, ciò è dovuto a fattori fisici.

 

- Piedi piatti

- Gambe a forma di O

- Squilibrio dell'articolazione del ginocchio

 

In presenza di queste condizioni, anche durante un singolo movimento di camminata, le ginocchia vengono sottoposte a un carico non necessario, causando dolori ricorrenti.

 

👉 Il metodo più affidabile è quello di combinare esercizi di correzione della forma del corpo con esercizi di rafforzamento muscolare.

 

 

Dolore improvviso nella parte interna del ginocchio

 

Il problema sorge quando all'improvviso si avverte dolore nella parte interna del ginocchio.

Esempi tipici sono la distorsione della caviglia mentre si scendono le scale o il cambio di direzione durante sport come il calcio o il basket.

In questo caso è pericoloso non curarlo perché potrebbe non trattarsi di un semplice dolore muscolare, ma piuttosto di un danno ai legamenti o alla cartilagine.

 

👉 Il trattamento per il dolore alla parte interna del ginocchio è semplice.

 

- Interrompere immediatamente l'esercizio fisico

- Alleviare l'infiammazione iniziale con impacchi di ghiaccio

- Se il dolore persiste dopo alcuni giorni, è essenziale una visita ortopedica.

 

 

Come affrontare il dolore nella parte interna del ginocchio

 

Per ridurre il dolore nella parte interna del ginocchio è necessario modificare lo stile di vita.

 

✔ Riposo – Interrompere l’esercizio fisico intenso
✔ Impacchi freddi e caldi: impacchi freddi per condizioni acute, impacchi caldi per condizioni croniche
✔ Allenamento della forza: rafforzamento dei muscoli delle cosce e dei glutei
✔ Trattamento professionale - Se il dolore persiste, recarsi in ospedale

 

 

Domande frequenti sul dolore al ginocchio durante la corsa

D1. Come faccio a distinguere un semplice dolore muscolare da un infortunio?

👉 Se la situazione migliora dopo un giorno o due di riposo, è probabile che si tratti di dolore muscolare.

Tuttavia, se si presentano gonfiore, febbre o difficoltà a camminare, potrebbe trattarsi di una lesione e in tal caso è necessario il ricovero ospedaliero.

 

D2. Posso correre se ho dolore?

👉 Il dolore lieve può essere alleviato con una camminata leggera o con il ciclismo indoor.
Ogni peggioramento del dolore deve essere fermato immediatamente.

 

D3. La postura o le scarpe da corsa hanno un effetto?

👉 Sì. Un atterraggio scorretto e scarpe da corsa non ammortizzate hanno un impatto diretto sulla parte interna delle ginocchia.
È importante scegliere le scarpe da corsa giuste per te.

 

D4. Esistono metodi di riabilitazione o stretching?

👉 C'è.

Allungamento della coscia anteriore e posteriore

Esercizi di rafforzamento dell'anca (squat, ponti)

Allungamento del polpaccio

 

D5. Quanto riposo mi serve per recuperare?

👉 Dolore muscolare semplice → Riposo per 2-3 giorni
👉 Sospetto infortunio o distorsione → Sono necessarie 2-3 settimane di riposo

 

D6. Quando dovrei andare in ospedale?

👉 Quando è assolutamente necessario recarsi in ospedale:

Quando le ginocchia sono gonfie e calde

Quando le tue ginocchia si piegano ogni volta che cammini

Nessun miglioramento anche dopo aver riposato per più di una settimana

 

D7. Esiste un modo per prevenirlo?

👉 C'è.

Allungarsi a sufficienza prima di correre

Rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei

Indossare scarpe da corsa ben ammortizzate

Non esagerare con la distanza di corsa

 

conclusione

 

Riassumendo, le cause del dolore alla parte interna del ginocchio vanno dalla semplice stanchezza al danno alla cartilagine/legamento e all'artrite.

In particolare, il dolore nella parte interna del ginocchio durante la corsa, il dolore nella parte interna del ginocchio durante la camminata e il dolore improvviso nella parte interna del ginocchio sono sintomi comuni nella vita di tutti i giorni e non dovrebbero essere presi alla leggera.

 

Risposta tempestiva + gestione dello stile di vita + assistenza specialistica quando necessario
Basta seguire questi tre consigli per mantenere le ginocchia sane.

 

 

 

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