Sintomi del dolore mestruale e cibi utili per alleviarli.

Quando arriva il periodo di insorgenza, è molto difficile, vero?

Ho avuto dolori ovulatori e anche molti dolori prima di avere il bambino.

Poiché il corpo è stanco, è un periodo in cui tutto si abbassa.

Tuttavia, camminare regolarmente e ridurre lo stress hanno migliorato molto i dolori mestruali... ma è difficile controllare gli sbalzi d'umore.

Come state gestendo la vostra vitalità e il vostro benessere?

Presentiamo alimenti utili per alleviare i sintomi del dolore mestruale.

 

 

Dolori mestruali

✅Dolore addominale (crampi nella parte inferiore dell'addome)

Dolore alla schiena

Mal di testa

Nausea e vomito

Affaticamento

 

 

Metodi per alleviare i dolori mestruali

Per favore, riscalda il corpo con calore

Il dolore mestruale spesso si verifica a causa della contrazione dei muscoli uterini, e applicare calore sulla zona addominale o lombare aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a ridurre il dolore.

 

Esercizio moderato

Durante il ciclo mestruale, l'esercizio può sembrare difficile, ma leggere stretching, yoga o camminate sono utili per favorire la circolazione sanguigna e alleviare il dolore.

 

Prova a fare un massaggio

Se si massaggia delicatamente l'addome o la schiena, si può alleviare la tensione muscolare e ridurre il dolore.

 

Riduzione dello stress

Lo stress può peggiorare i dolori mestruali insieme ai cambiamenti ormonali.

Anche calmare la mente attraverso la meditazione o tecniche di respirazione può essere di grande aiuto.

 

 

Alimenti utili per il dolore mestruale

✅Tè alle erbe caldo: tè allo zenzero, tè alla camomilla

Alimenti ricchi di magnesio: banane, mandorle, semi di zucca

Alimenti ricchi di Omega-3: salmone, sgombro, semi di lino, noci

Alimenti ricchi di ferro: spinaci, broccoli, carne rossa, tofu

✅Cioccolato fondente: scegliere almeno il 70% di cacao

Zuppe calde o piatti a base di brodo: zuppa di zucca, zuppa di pollo

 

 

Rilassamento muscolare e cibi caldi... sembrano essere un argomento comune.

Dolori mestruali... Davvero... sono difficili.

Spero che tu possa gestire bene il corpo e la mente, superare le difficoltà e sentirti a tuo agio.

 

 

 

Fonte: Gemseong Unni's Food & Health