女性ホルモンのバランス維持に役立つ食品

女性ホルモンが出ることで体の痛みも少なくなり、女性として健康を維持するために、

思春期から閉経まで、ティースプーン一杯の小さな量を作り出すと言います。

このようなわずかな量でも、私たちの体では非常に重要な役割を果たしています。

閉経を迎えると体が急激に悪化し、調子が悪くなるのですが、これはすべてエストロゲン不足によるものだそうです。

エストロゲンは早い初潮や遅い妊娠などで曝露期間が長くなると、乳がんや子宮内膜がんなどのリスクが高まると言われています。

そのため、ホルモンのバランスを保つことが非常に重要です。

このようなものに役立つ栄養素を含む食べ物を共有します。

 

 

葉の多い濃い野菜

濃い緑色の葉が多い野菜は、エストロゲン値が高い場合は取り除き、ホルモンの不均衡解消に役立ちます。

ほうれん草、ケール、ルッコラなどは、週に最低2〜3回摂取することを推奨します。

 

 

脂っこい魚

オメガ-3が豊富な食品は、身体の炎症を抑え、内分泌系の機能を助け、必要なホルモンの生成を促進します。

 

 

✅植物性脂肪

十分な脂肪が含まれていない食事は、体が適切な量のホルモンを生成したり効果的に利用したりすることができません。

 

 

発酵食品

発表食品にはプロバイオティクスが豊富で、腸の健康改善や抗炎症作用があります。腸やホルモンを生成する内分泌系は相互に連結しており、過剰なエストロゲンホルモンの作用や甲状腺機能障害の問題を減らすのに役立ちます。

 

 

✅クロウメモドキ科の野菜

グルコシノレートという化合物が含まれています。体内の過剰なエストロゲンを減らします。軽く茹でて食べるとホルモン調整に役立ちます。

 

 

出典：順天향大学ソウル病院公式ブログ