๊น๋์ฐ
ใ ใ ์ ๋ ๊ทธ๋ฐ๊ฑฐ ๊ฐ์์ย ์ฐ๋ฆฌ ๋ค์์ฃผ ํ์ดํ ํด์
Obiettivo di salute di questa settimana~
2023.10.01 20:32
controllo suggerimento rottame
Il mio obiettivo di salute questa settimana รจ~
ย
Camminare piรน di 13.000 passi ogni giorno
Correre almeno 3 km almeno 3 volte a settimana
3. Prendere quotidianamente probiotici e integratori alimentari
Sostituire gli spuntini con frutta e noci
ย
Durante le vacanze di Chuseok ho mangiato... mangiato... e ancora mangiato๐คฃ๐คฃ
Ho camminato regolarmente facendo passeggiate, ma sto aumentando
Non sono riuscito a pesare il peso ใ
Questa settimana lavorerรฒ sodo per raggiungere i miei obiettivi e il peso corporeo
Proverรฒ a ridurlo un po'^^
ย
0
0
commento 23
์ต์๋ฏผ์ฐํด๋์ ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ๊ผญ ์ด๋ฃจ์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋คย
์ดํ์ง์์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คย ์์นจ์ ์ผ์ฐ ๋๊ฐ์ ์ด๋ํ๊ณ ์ค๋ ค๊ตฌ์^^
์ํผ๋ง๋์ ๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ธ๊ฒ ๊ฐ์์~ ์ฒด์ค๊ณ์ ์ฌ๋ผ๊ฐ์ง๋ฅผ ๋ชปํ๋ค์^^ ใ ใ ใ ์ด๋ฒ์ฃผ ๋ชฉํ ํ์ดํ ํ์ธ์!!
- ์ดํ์ง
๋ฌธ์ ๋ ์น์ ์๋ง๊ฐ ํ ๋ณด๋ฐ๋ฆฌ ์ธ ์ฃผ์ จ์ด์ ใ ใ ์ ๋นํ ์กฐ์ ํด์ ๋จน์ด๋ด์ผ์ง์ใ ์์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ^^
๊ฐ์ฌ์ํ๋ณต๋งค์ผ ๋ง์ผ์ฒ๋ณด๊ฑท๊ธฐ ์์ํฉ๋๋คย ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ด๋ฒ์ฃผย ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์ฑ๊ณตํ์๊ธธ์ ๋จ์ ์๊ฐ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ณด๋ด์ธ์
- ์ดํ์ง
์์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ~ ๋งค์ผ ๋ง๋ณด์ด์ ๊ฑท๊ณ ๋ ์์ง๋ง, ๋ค์ํ๋ฒ ๋ง์ ๋ค์งํด ๋ณด๋ค์^^
๋ผ๋ผ๋ฆฌ์ด๋๋ชฉํ ์ ์ธ์ฐ์ จ๋ค์ ๋ฌ์ฑํ๊ธธ ์์ํฉ๋๋ค ใ ใ ใ
- ์ดํ์ง
๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ~ ์ด๋ฒ์ฃผ ์ด์ฌํ ๋ฌ๋ ค๋ณผ๊ฒ์^^
์งํ๋ฉ์ด์ปค๊ฑด๊ฐํ ๋ชฉํ์ค์ ์ ๋๋ค ๋ถ์ง๋ฐํ ๋ฌ์ฑํ์๊ธธ ๋ฐ๋์
- ์ดํ์ง
๋ค~~๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^ ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์ ์งํค๋ ํ์ฃผ๊ฐ ๋๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ ๊ฒ์
๋ค๋ฐ์ด๋๋ชฉํ๋ฅผ ์ ๋ง ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ ์ธ์ฐ์ จ๋ค์. ์ ๋ ์ด๋ ์๋จ ์์์ ์กฐํ๋ฅผ ์ ๋ง์ถฐ์ ๊ณํ ์ธ์๋ด์ผ๊ฒ ๋ค์.
- ์ดํ์ง
๊ฑด๊ฐํ ๋ชฉํ ์ ๊ณํํ์๊ณ ์ค์ฒํ์๊ธธ ์์ํฉ๋๋คย
JN๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ ์์ํฉ๋๋ค ์ค๋๋ ์ข์ ํ๋ฃจ ๋์ธ์
- ์ดํ์ง
๊ฑด๊ฐ ๋ชฉํ ์์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ~ ํธ์ํ ๋ฐค ๋์ธ์!
ํ์ฐ์ค์ฒ๊ฐ๋ฅํ ๋ชฉํ ์ ์ธ์ฐ์ จ๋ค์ ํ์ดํ ์ ๋๋ค
- ์ดํ์ง
์ด๋ฒ์ฃผ ์ ์ค์ฒํด ๋ณผ๋ ค๊ตฌ์ ~~ ์์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค^^
๋๋๊ฑด๊ฐํ๊ฐ ๋ชฉํ์์ฐ์ ง๋ค์ ์ ๋ ๋ฐ๋ผ์ ํด์ผ๊ฐฏ์ด์ฌ
- ์ดํ์ง
๊ฑด๊ฐํ ํ ์ฃผ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์์^^ ํจ๊ป ํ์ดํ ์ ๋๋ค ~
- ๋ณดํธ๋
๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์ค์ ํ์ จ๋ค์ ์ ๋ ์ฒด์ค๊ฐ๋์ ๋ชฉํ๋ก...ใ ใ ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ๊ผญ์ด๋ฃจ์๊ธธ ์์ํ ๊ป์
- ๋ถ์๋ ๋
์ ์ผ๋ถ๋ง ๋์ฐธํ ๊ฒ์ ๋ธ ์์ ๊ฐ ์ด ์๋ค์
- ๋ฐ๋ค
์ด๋ฒ์ฃผ ๊ฑด๊ฐ๋ชฉํ ์ข๋ค์. ๋ชฉํ๋ฌ์ฑ ์ ํ์ จ๊ฒ ์ฃ . ์ ์ฐ๊ท ์ ๋ ๋จน์ด๋ณด๋, ์ข์ ์ ์ ๋๋ผ๊ฒ ๋ผ์ ๊พธ์คํ ๋จน๊ณ ์์ด์.