6 thói quen giữ gìn sức khỏe dạ dày

Thói quen ăn uống đều đặn

Thời gian ăn uống nên cố gắng duy trì theo một quy trình nhất định. Dù bạn ăn mấy bữa trong ngày, miễn là trong phạm vi lượng tiêu thụ hàng ngày đã định, việc ăn đúng giờ từng bữa là rất quan trọng. Thậm chí cả việc ăn nhẹ cũng vậy. Khi có một quy tắc cố định, hệ tiêu hóa có thể hoạt động tối ưu theo đó. Duy trì thói quen ăn uống đều đặn giúp quá trình trao đổi chất được tối ưu hóa và hoạt động trơn tru.

 

 

Loại và chất lượng của thực phẩm

Đây là khái niệm về 'bữa ăn cân đối' thường được nhắc đến. Ý nghĩa của nó là xây dựng thực đơn để có thể tiêu thụ đa dạng các chất dinh dưỡng một cách cân đối trong mỗi bữa ăn. Trong đó, nếu xem xét các thói quen bảo vệ sức khỏe dạ dày, cần chú ý đến việc tiêu thụ 'chất xơ'. Lượng khuyến nghị là khoảng 25g đến 30g mỗi ngày, nhưng tỷ lệ người lớn tuân thủ điều này là rất thấp.

Chất xơ không chỉ giúp tiêu hóa dễ dàng mà còn cần thiết để tạo ra môi trường ruột khỏe mạnh. Bằng cách tiêu thụ đủ chất xơ, bạn có thể giảm hoặc phòng ngừa táo bón. Điều này cũng góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa bằng cách không để lại chất thải còn sót lại trong ruột quá lâu sau khi tiêu hóa thức ăn.

 

Ăn chậm lại

Tốc độ ăn uống có thể coi là một bài toán cần giải cho nhiều người. Bởi vì nhiều người đã vô thức tăng tốc độ ăn khi thích nghi với nhịp sống bận rộn. Nếu nuốt thức ăn mà không nhai kỹ trong miệng, dạ dày sẽ phải cố gắng nhiều hơn để tiêu hóa chúng. Ngay cả khi cố gắng, quá trình này có thể không diễn ra tốt, dẫn đến khả năng tiêu hóa không hoàn chỉnh.

Vì vậy, tốt nhất là dành đủ thời gian cho bữa ăn. Cần luyện tập điều chỉnh tốc độ ăn sao cho khoảng 20 phút hoặc lâu hơn, bất kể lượng thức ăn tiêu thụ là bao nhiêu. Những người có thói quen ăn nhanh đôi khi chỉ hoàn thành bữa trong khoảng 10 phút, vì vậy nếu luyện tập tăng dần thời gian, bạn sẽ tiến gần hơn đến thói quen bảo vệ sức khỏe dạ dày.

 

Tiêu thụ nước

Trong thói quen giữ gìn sức khỏe dạ dày, việc tiêu thụ đủ lượng nước là điều không thể bỏ qua. Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng cần thiết để làm sạch các chất thải tồn tại trong cơ thể. Uống một chút nước trong hoặc sau bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Có ý kiến cho rằng việc uống nước trong bữa ăn làm loãng axit dạ dày, nhưng ý kiến chung là nếu không tiêu thụ quá nhiều thì không ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa. Tuy nhiên, vì còn tùy thuộc vào từng người, nếu cảm thấy khó chịu khi uống nước trong bữa ăn, không cần thiết phải cố ý uống.

Quản lý căng thẳng

Nếu không giải tỏa căng thẳng đúng lúc và để nó kéo dài, có thể gặp phải suy giảm chức năng dạ dày. Bởi phản ứng căng thẳng có tác dụng làm chậm hoạt động của toàn bộ cơ thể. Khi căng thẳng tích tụ, hoạt động của dạ dày trở nên không đều, điều này có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc đau bụng cấp tính. Cũng có nguy cơ không hấp thụ đúng các chất dinh dưỡng từ thức ăn đã tiêu thụ.

 

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một trong những yếu tố cốt lõi của thói quen giữ gìn sức khỏe tiêu hóa. Khi tập thể dục, quá trình cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể kích hoạt quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, khả năng vận động của dạ dày được tăng cường và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Hiệu quả này không chỉ duy trì trong quá trình tập luyện mà còn kéo dài một khoảng thời gian sau khi kết thúc. Nó tạo ra môi trường để dạ dày hoạt động tích cực hơn bằng cách liên tục tiêu hao năng lượng. Trong khi đó, tập thể dục còn được biết đến là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng.

 

Hãy xây dựng những thói quen quan trọng cho hệ tiêu hóa của chúng ta nhé~