Ripercorriamo 6 abitudini per mantenere la salute dello stomaco

Abitudini alimentari regolari

È consigliabile mantenere un orario dei pasti il più possibile regolare. Indipendentemente dal numero di pasti giornalieri, purché rientrino nell'intervallo di assunzione giornaliera, è importante consumarli tutti a orari stabiliti. Lo stesso vale per gli spuntini. Quando si stabilisce una routine regolare, il sistema digestivo può funzionare in modo ottimale. Mantenere abitudini alimentari regolari ottimizza il metabolismo, consentendo un funzionamento fluido.

 

 

Tipo e qualità del cibo

È il concetto di una "dieta equilibrata" comunemente intesa. Significa pianificare i pasti in modo da assumere una varietà di nutrienti in modo equilibrato. Tra questi, considerando le abitudini per proteggere la salute dello stomaco, bisogna prestare attenzione all'assunzione di "fibra". La quantità raccomandata è di circa 25g-30g al giorno, ma la percentuale di adulti che la rispettano è molto bassa.

Le fibre aiutano non solo una digestione regolare, ma sono anche essenziali per creare un ambiente intestinale sano. Assumendo abbastanza fibre, si può alleviare o prevenire la stitichezza. Ciò contribuisce anche a ridurre il rischio di malattie intestinali, evitando che i residui di cibo digerito rimangano troppo a lungo nell'intestino.

 

Mangiare lentamente

La velocità del pasto può essere considerata un problema da risolvere per molte persone. Questo perché, adattandosi a un ritmo di vita frenetico, molte persone finiscono per mangiare più velocemente senza rendersene conto. Se si inghiotte il cibo senza masticarlo abbastanza in bocca, lo stomaco dovrà fare uno sforzo maggiore per digerirlo. Se anche questo non avviene correttamente, aumenta la probabilità di una digestione incompleta.

Pertanto, è consigliabile assicurarsi di avere abbastanza tempo per i pasti. È necessario esercitarsi a regolare la velocità di mangiare in modo che, indipendentemente dalla quantità di cibo consumata, il pasto duri circa 20 minuti o più. Le persone abituate a mangiare in fretta spesso terminano il pasto in circa 10 minuti, quindi praticare un aumento graduale del tempo può avvicinare ulteriormente a una buona abitudine per mantenere la salute dello stomaco.

 

Assunzione di liquidi

Tra le abitudini essenziali per mantenere la salute dello stomaco, l'assunzione di liquidi è fondamentale. L'acqua svolge un ruolo molto importante nel processo digestivo. Inoltre, è indispensabile anche per eliminare le scorie accumulate nel corpo. Bere un po' d'acqua durante o dopo i pasti aiuta la digestione.

C'è un'ipotesi che bere acqua durante i pasti possa diluire l'acido gastrico, ma l'opinione generale è che, se non si consuma una quantità eccessiva, non influisce significativamente sulla digestione. Tuttavia, poiché ci sono differenze individuali, se si avverte disagio bevendo durante i pasti, non è necessario farlo appositamente.

Gestione dello stress

Se lo stress non viene affrontato e gestito tempestivamente, può causare un deterioramento della funzione gastrica. Questo perché la risposta allo stress tende a rallentare le funzioni corporee in generale. Quando lo stress si accumula, i movimenti dello stomaco diventano irregolari, il che può portare a problemi di digestione o a dolori addominali acuti. C'è anche il rischio di non assorbire correttamente i nutrienti dal cibo consumato.

 

Esercizio regolare

L'esercizio fisico è uno degli elementi chiave per mantenere la salute dello stomaco. Quando si fa esercizio, il metabolismo si attiva durante il processo di fornitura di energia all'intero corpo. Ciò aumenta la motilità dello stomaco e favorisce la digestione.

Questi effetti persistono non solo durante l'esercizio fisico, ma anche per un certo periodo dopo aver terminato l'attività. Creano un ambiente che favorisce un consumo continuo di energia e un movimento più attivo dello stomaco. D'altra parte, l'esercizio fisico è anche noto come un metodo efficace per alleviare lo stress.

 

Creiamo abitudini importanti per il nostro sistema digestivo.