Metodo di dieta per perdere 10 kg in 3 mesi

La comica Kim Ji-min (40 anni) ha rivelato il suo metodo di dieta per perdere 10 kg in tre mesi.

 

Kim Ji-min ha risposto alla domanda se si prende cura del suo peso: "Faccio esercizio solo per respirare, ma divido un piatto di riso in tre pasti al giorno", e ha affermato: "Quando si inizia una dieta, ridurre la quantità di cibo è la priorità assoluta". Ha aggiunto: "Se si segue questa pratica per circa tre mesi, si perdono circa 10 kg", e ha detto: "Se si vuole perdere ancora più peso, è essenziale mantenere il digiuno di 8 ore".

 

 

Digiuno intermittente

Metodo di dieta che mantiene a lungo il digiuno.

Un metodo di alimentazione che limita il tempo di assunzione giornaliera a 4-12 ore al giorno

Influisce positivamente sulla salute generale, come il metabolismo e la gestione del peso.

Vantaggio di mantenere il digiuno per un certo periodo di tempo per ridurre la resistenza all'insulina nel corpo e utilizzare i corpi chetonici prodotti dal metabolismo dei grassi come fonte di energia per consumare i grassi

Anche se si pratica il digiuno intermittente, alla fine bisogna ridurre l'apporto calorico totale per perdere peso.

Se si può ridurre l'apporto calorico giornaliero attraverso un digiuno di un certo periodo di tempo, si perde peso, e al contrario, se si rispetta solo il tempo di digiuno, si può mangiare liberamente negli altri momenti senza aumentare di peso, questa è un'idea sbagliata.

Se si mangia in modo intermittente dopo il digiuno e l'apporto calorico aumenta rispetto a prima, si potrebbe invece aumentare di peso, attenzione!!

 

 

◇Notizie

Quando si comunica, è preferibile ridurre l'apporto calorico del 20-30%.

L'apporto calorico giornaliero raccomandato per un uomo nella fascia di età 40 anni è di 2300-2500 kcal, mentre per una donna nella stessa fascia di età è di 1900-2000 kcal. È meglio consumare circa il 70-80% di questa quantità, ma si può anche semplicemente praticare il mangiare con moderazione.

È possibile suddividere la quantità di cibo che si consuma normalmente in due pasti in tre. In questo caso, per ridurre l'apporto calorico senza perdere nutrienti, bisogna ridurre la quantità di riso più che quella dei contorni.

Per evitare carenze di nutrienti essenziali come vitamine e calcio, è importante consumare quantità di carne o verdure come si fa di solito.

Devi ridurre alimenti con pochi nutrienti come farina e riso bianco.

È vantaggioso mangiare lentamente per più di 20 minuti.

Il motivo per cui ci si sente sazi dopo aver mangiato qualcosa è perché il centro della sazietà nel cervello viene stimolato, ma il centro della sazietà nel cervello inizia a essere stimolato circa 20 minuti dopo aver mangiato.

Anche mangiando con le bacchette invece che con il cucchiaio, si può mangiare lentamente.

 

Fonte: Health Chosun

 

Anch'io sto praticando il digiuno intermittente 8:16.

Ora sembra essere diventata un'abitudine, quindi sembra sopportabile. Tuttavia, credo che dobbiamo prestare più attenzione a controllare la quantità di assunzione. Proverò a usare solo le bacchette invece del cucchiaio. Onestamente, adoro troppo il brodoㅠㅠ