Non è facile perdere peso semplicemente resistendo sempre all'appetito e regolando rigorosamente la dieta. Un metodo di alimentazione sano significa mantenere un equilibrio durante la vita quotidiana senza stancarsi, mantenere uno stato d'animo stabile e anche aiutare a perdere peso.

Seguendo una dieta sana, anche gli ormoni secreti nel corpo funzionano correttamente. Questo aiuta a stimolare il metabolismo, migliorare l'umore e aumentare l'energia.

 

Induce anche la secrezione di ormoni che contribuiscono al controllo del peso. Basandosi su fonti come il media statunitense sulla salute e la medicina "Healthline", abbiamo esaminato metodi alimentari che favoriscono una secrezione ormonale efficace, utili per perdere peso e mantenere la salute.

La colazione dovrebbe essere povera di carboidrati

 

Una colazione ricca di proteine aumenta la secrezione di ormoni tiroidei e di dopamina, un neurotrasmettitore, aiutando a sopprimere l'appetito nel pomeriggio. Al contrario, si dovrebbe evitare una colazione ricca di carboidrati come pane e pasta.

Ridurre gli alimenti ricchi di carboidrati può essere molto difficile, ma se si resiste bene nei primi giorni, diventa poi una questione di abitudine. Limitare non solo pane e pasta, ma anche i carboidrati presenti nella frutta, è più vantaggioso per la perdita di peso.

 

Principalmente proteine senza grassi e carboidrati con basso indice glicemico

 

Consumare cibi ricchi di questi nutrienti ad ogni pasto aiuta a mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili. Inoltre, aumenta anche i livelli di glucagone, un ormone che contribuisce a bruciare i grassi.

Inoltre, consumare abbastanza fibra alimentare aumenta la secrezione di adiponectina, che migliora la resistenza all'insulina. Fornendo costantemente proteine, si stimola la secrezione di glucagone, che brucia i grassi, si sopprime l'appetito e si prolungano la sazietà dopo i pasti.

Gli aminoacidi essenziali, unità di base delle proteine, sono indispensabili poiché sono coinvolti nella secrezione di ormoni tiroidei, serotonina, dopamina, melatonina e ormone della crescita. Poiché sono sostanze che il nostro corpo non può produrre autonomamente, devono essere necessariamente integrati attraverso l'alimentazione.

 

Assunzione giornaliera raccomandata di proteine

 

Seguendo le raccomandazioni sull'assunzione di proteine, si può mantenere la massa muscolare attuale e anche favorire la crescita di nuovi muscoli. La quantità di proteine consigliata è di 1,6-2,2 g per chilogrammo di peso corporeo.

Nei giorni di allenamento si applica il metodo di calcolo di 2,2 g, mentre nei giorni di riposo si applica il metodo di calcolo di 1,6 g. Tuttavia, se si è in uno stato di obesità tale da richiedere una perdita di peso di almeno 20 kg, è più vantaggioso continuare con il metodo di calcolo di 1,6 g per perdere peso.

 

L'assunzione di carboidrati è intorno alle 16:00.

 

Regolare il momento dell'assunzione di carboidrati è anche un trucco per la dieta. È meglio consumare alimenti ricchi di carboidrati come patate o legumi nel pomeriggio.

Se assunto in questo orario, aumenta i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore, migliorando la qualità del sonno notturno. Un sonno di qualità è una chiave importante per bruciare i grassi. È un problema anche mangiare troppi carboidrati, ma non mangiarli affatto aumenta i livelli di ormoni dello stress, quindi bisogna sempre consumarne una quantità adeguata.

 

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L'assunzione di carboidrati è intorno alle 16:00

Si dice che siano consigli per la dieta

È possibile solo nei fine settimana

 

Durante i giorni feriali, nella mensa interna

Mangiando il pasto, già verso mezzogiorno lentamente

Mi viene fame

 

È così che le abitudini sono spaventose.