Regole da seguire assolutamente per l'esercizio all'aperto durante l'inverno

Anche nelle giornate fredde, molte persone continuano a correre all'aperto. Naturalmente, la corsa ha effetti positivi anche in inverno. In inverno, il metabolismo medio rallenta per conservare il grasso, ma correndo si stimola il metabolismo, rendendo più efficace la perdita di peso. Inoltre, ci sono prove scientifiche che esercitarsi a basse temperature aiuta a trasformare il 'grasso bianco', che provoca infiammazione e resistenza all'insulina, in 'grasso bruno', un tessuto metabolico che aiuta a bruciare calorie. Tuttavia, durante l'inverno, il corpo si irrigidisce e il rischio di infortuni aumenta, quindi ci sono alcune regole da seguire assolutamente se si corre all'aperto.

 

Indossare più strati di vestiti sottili, cappello e guanti sono indispensabili

Quando si corre in un giorno freddo, è importante indossare più strati di vestiti sottili per mantenere la temperatura corporea. Ridurre l'area di contatto diretto tra l'aria fredda e la pelle aumenta la sensazione di calore. È consigliabile indossare abiti in polipropilene, un tessuto che favorisce la traspirazione, come giacche o pantaloni appositamente progettati per la corsa. È meglio evitare i tessuti di cotone, poiché assorbono il sudore e si inzuppano, rendendo difficile il controllo della temperatura corporea.

 

Cappelli e guanti sono anche essenziali. L'inverno ha poche ore di luce e molte ore buie, quindi è meglio indossare abiti di colori vivaci o riflettenti per evitare collisioni con biciclette o altre persone. Dopo l'esercizio, si consiglia di fare una doccia calda per prevenire il raffreddore.

 

◇Durante l'inverno, dedicare più tempo al riscaldamento del corpo

Durante l'inverno, è essenziale fare un riscaldamento adeguato prima di allenarsi. La corsa è un'attività che mette molta pressione sui piedi e sulle articolazioni, e con il freddo il corpo si irrigidisce aumentando il rischio di infortuni. È consigliabile fare stretching sufficiente rispetto al solito, camminare leggermente per circa 5 minuti e poi iniziare a correre. Dopo aver corso, è importante fare stretching per prevenire i dolori muscolari. Esempi efficaci sono lo stretching del quadricipite, tirando un piede verso i glutei, o lo stretching in cui si intrecciano le mani dietro la schiena e si piega il busto in avanti mentre si espira.

 

È meglio correre di giorno

Durante l'inverno, è più sicuro correre durante le ore diurne quando il sole è ancora alto. All'alba o di notte, le temperature sono più basse e il flusso d'aria è ridotto, causando l'abbassamento di gas diossido di zolfo. L'esposizione prolungata a questo gas può influire sulla salute respiratoria. Inoltre, per evitare scivolamenti, è consigliabile correre in luoghi sicuri con terra o erba. Dopo la neve o la pioggia, il terreno può essere ghiacciato e scivoloso, quindi è meglio evitare di correre. È anche importante correre con il viso rivolto verso il vento freddo, in modo che la temperatura corporea non diminuisca improvvisamente dopo aver sudato.

 

Nel frattempo, è meglio che i pazienti con ipertensione o gli anziani evitino di fare esercizio all'aperto durante le giornate fredde. Le persone con ipertensione che corrono in condizioni di freddo fanno contrarre i vasi sanguigni della pelle, aumentando la pressione sanguigna e il rischio di ictus. Anche gli anziani sono più suscettibili a lesioni a causa delle articolazioni e dei muscoli rigidi. Si consiglia loro di esercitarsi al chiuso. Inoltre, anche le persone sane dovrebbero considerare di rimanere al chiuso durante le giornate con temperature estremamente rigide inferiori a -10°C e di prestare attenzione al congelamento.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Davvero in una giornata fredda come oggi, cappello, cuffie e guanti

Se necessario, penso che sia importante portare anche la mascherina.

Non sforzarti troppo e allenati in modo sano🙏